Їжа 60p без уваги охрестила ‘Ozempic’ бідняка, що ‘імітує чудо-удар для схуднення
Уколи для схуднення захопили Великобританію штурмом –, але для тих, хто шукає більш природну альтернативу, є їжа, про яку всі говорять.
Його охрестили ‘Ozempic’ бідняка, тому що він коштує лише 58 пенсів порівняно з £150 плюс для таких ударів, як Wegovy та Mounjaro.
GettyOzempic та інші удари, такі як Wegovy та Mounjaro, є революцією у втраті ваги –, але вони мають ціну [/підпис]
Називається psyllium лушпиння, ви можете знайти 500 г матеріалу на Amazon для £11.99, або у формі таблетки – 10p на капсулу – в Holland і Barrett. Там сказано приймати шість капсул на день.
Кажуть, що їжа імітує ефект втрати жиру від революційних ударів, уповільнюючи травлення, допомагаючи вам довше почуватися ситими, а отже, не даючи вам їсти стільки ж.
Але чи відповідає лушпиння псиліуму ажіотажу?
Ось все, що вам потрібно знати про добавку.
Що таке лушпиння псилію?
Лушпиння Psyllium виготовляється з лушпиння насіння рослини Plantago ovata, що робить його рослинним волокном.
Дієтолог Джо Треверс із лондонського дієтолога сказала: “Це тип клітковини, яку можна приймати у формі добавок.
“Його часто використовують як проносни ”
Джо каже, що лушпиння подорожника є розчинною клітковиною “, що означає, що воно проходить через тонкий кишечник, не розщеплюючись повністю або не всмоктуючись”.
Але він приваблює воду, коли перетравлюється, перетворюючись на в’язкий гель.
За даними LloydsPharmacy, він відомий як “проносний засіб, що утворює об’єм, оскільки він вбирає воду у вашій травній системі та робить ваші фекалії м’якшими та легшими для проходження, що робить його хорошим засобом для лікування запорів.
Лушпиння AlamyPsyllium – це волокниста добавка, яка сприяє GLP-1, гормону, який імітує уколи для схуднення [/підпис]
Medical News Today також стверджує, що крихітне насіння, отримане з трави Plantago ovata, може допомогти при діареї, холестерині, цукрі в крові та артеріальному тиску.
Але чи може це змусити вас схуднути?
Лушпиння подорожника схоже на Ozempic?
Волокно, як ми знаємо, може допомогти нам піти в туалет.
Але Джо каже: “Це розчинна клітковина. Розчинна клітковина у всіх формах, а не лише псиліум, сприяє GLP1, що й роблять препарати для схудненн ”
GLP-1 – це гормон, який виділяється після їжі. Препарати GLP-1, такі як Ozempic, Wegovy і Mounjaro, імітують цей гормон.
Це сигналізує вашому мозку, що ви повні та уповільнює травлення, збільшуючи час, необхідний для виходу їжі з організму.
Оскільки це волокно, це також може змусити когось довше почуватися ситішим
Джо Треверс Дієтолог, лондонський дієтолог
Джо додає: “Він неперетравлюваний, тобто може допомогти їжі рухатися в кишечнику. Його можуть ферментувати бактерії для отримання корисних сполук, таких як коротколанцюгові жирні кислоти.
“Це може покращити рівень цукру в крові та знизити рівень холестерину. Оскільки це волокно, це також може змусити когось почуватися ситішим довше ”
Коли ви довше відчуваєте ситість, ви з меншою ймовірністю будете тягнутися до перекусів або переїдання, що може сприяти втраті ваги.
Але Бекі Хокінс, старший дієтолог Champneys Wellness Spas, каже, що хоча лушпиння подорожника та Ozempic мають схожість, вони не одне й те саме.
“І psyllium, і Ozempic сприяють повноті та стабільному цукру в крові, але на цьому схожість закінчується, ” каже вона.
“Ozempic є потужним агоністом GLP‑1, який змінює сигнали мозку та травні гормони.
“Psyllium фізично розширюється у вашому кишечнику. Це більше про клітковину, ніж про фармацевтику.
“Очікуйте легкого обмеження апетиту, а не різкої втрати ваги. Подумайте про дитячі кроки, а не про чарівну кул ”
У дослідженні 2016 року, яке виявило, що прийом до 10, 2 г псилію перед сніданком і обідом призвів до значного зменшення голоду, бажання їсти та збільшення повноти між прийомами їжі.
Але огляд 22 людей, які використовували волокно, проведений у 2020 році, не повідомив про загальний вплив на масу тіла, ІМТ або окружність талії.
Чи є ризики для споживання лушпиння подорожника?
Джо каже, що лушпиння псиліуму підходить для більшості дорослих, “, хоча завжди варто поговорити зі своїм лікарем загальної практики, перш ніж приймати будь-які добавки, особливо якщо у вас є будь-які захворювання або ви приймаєте будь-які ліки”.
“Це може уповільнити спорожнення шлунка, тому потенційно може вплинути на деякі ліки, але це не пов’язано з будь-якими великими побічними ефектами, каже вона.
“У деяких людей може розвинутися алергія на it
Бекі попереджає тих, хто має проблеми з ковтанням, стриктури кишечника або серйозні проблеми з кишечником, щоб уникнути лушпиння подорожника.
Як ви його приймаєте?
Якщо ви збираєтеся дати лушпинню подорожника вихор, спочатку почніть повільно та з великою кількістю води.
Інакше ви можете ризикувати запором або “здуттям живота, газом або судомами, каже Бекі.
“Без достатньої кількості води це лушпиння може набухати в біду, навіть ризикуючи задухою або перешкодою, ” вона попереджає.
“Почніть з половини чайної ложки в повній склянці води один раз на день, потім поступово накопичуйте до ~10 г/день, або приблизно столову ложку, завжди принаймні 250 мл води на дозу, ” каже Бекі.
“Порошок найкраще підходить для контролю та універсальності. Ви можете зливатися зі смузі, посипати їжу або помішувати воду.
“Капсули в порядку, якщо ви ненавидите злипання, просто зверніть увагу на дозування. Уникайте надмірно оброблених сумішей зі штучними підсолоджувачами або наповнювачами.
“Виберіть чисте лушпиння подорожника без смаку від авторитетних брендів. Шукайте тестування сторонніх виробників (наприклад, USP або NSF), щоб уникнути важких металів або добавок. Завжди перевіряйте наявність алергенів або перехресного зараження .”
Як підірвати жир на животі, НЕ ходячи в спортзал або на дієті
Жувати свою їжу
Цей трюк усвідомленості використовується, щоб зосередити ваш мозок на їжі, яку ви їсте –, як вона смакує та відчуває –, а не насміхатися з неї поспіхом. Якщо мозок не зареєструє, що ви їли, ви незабаром захочете більше їжі.
Авокадо день
Вживання авокадо щодня може боротися з вісцеральним жиром у жінок, який збирається навколо органів у шлунку та може призвести до діабету, серцевого нападу та деяких видів раку, згідно з дослідженням Університету Іллінойсу в Урбана-Шампейн за участю 105 осіб.
Уникайте газованих напоїв
Втрата живота “fat” може бути лише випадком запобігання здуття живота, яке може виникнути через шипучі безалкогольні напої. Натомість зберігайте зволоження водою.
Зменшити алкоголь
Алкоголь взагалі не сприяє нашому здоров’ю чи показникам. Це ’порожні калорії’, тобто він сприяє споживанню калорій без будь-якої поживної користі.
Похмілля також може призвести до того, що ви будете їсти більше жирної їжі, одночасно відкладаючи вас від фізичних вправ.
Більше спати
Різні дослідження показали, що якщо ви погано спите, це може спричинити збільшення ваги.
Люди частіше жадають шкідливої їжі, коли вони позбавлені сну, тому що вони не тільки потребують підвищення енергії, але й гормони апетиту всюди.
Зменшити стрес
Стрес викликає дисбаланс гормонів, зокрема кортизолу. Цей гормон був пов’язаний з ожирінням і надлишком жиру на животі.
Знайдіть способи зменшити стрес, щоб уникнути так званого ‘stress belly’.