10 повсякденних звичок, які найбільше шкодять вашому довголіттю
Hinterhaus Productions через Getty ImagesВиготовлення непотрібних ліків, відпущення стресу без керування та непланування для старшого віку – це звички, які зникають протягом тривалого та здорового життя.
Прожити довге здорове життя – популярна мета, але її нелегко досягти. У людей зазвичай з віком розвиваються такі захворювання, як деменція та хронічний біль, а також проблеми з рухливістю та серцево-судинні проблеми.
Хоча певні неконтрольовані фактори (наприклад, генетика) відіграють важливу роль у багатьох із цих проблем, повсякденні звички також можуть сприяти не ідеальному процесу старіння. І деякі звички, які ви, ймовірно, дотримуєтеся кожен день або щотижня, насправді стають на шляху здорового старіння і довгого життя.
Ось які вони, за словами лікарів:
1. Пропуск профілактичної допомоги.
За словами доктора Хізер Вітсон, директора Центру старіння Дьюка в Північній Кароліні, нехтування тим, щоб бути в курсі профілактичної допомоги —, включаючи такі речі, як мамографія, колоноскопія та вакцини —, не є корисним для вашого довгострокового здоров’я.
“Це все одно, що не брати машину в магазин, – сказав Вітсон. “Це, ймовірно, не триватиме так довго, якщо ви не встигаєте за регулярним технічним обслуговуванн
Ви можете поспілкуватися зі своїм лікарем первинної медичної допомоги про те, які профілактичні тести підходять саме вам.
2. Не культивування соціальних відносин.
“Ми знаємо, що соціалізація допомагає вашому мозку та вашому довголіттю, ” сказав доктор Лі Ліндквіст, керівник геріатрії Північно-Західної медицини в Чикаго. Чим більше часу ви витрачаєте на спілкування з іншими людьми, тим більше це може принести користь вашому терміну життя.
“Я завжди жартую…, що вам потрібно спілкуватися з щасливими людьми, тому що в нашому житті всі ми маємо токсичних людей, – сказала вона. Токсичні люди можуть принести тривогу та смуток, які не допоможуть вам добре старіти.
“Чим більше соціалізації ви можете зробити з людьми, які приносять вам радість або щастя, це речі, які обов’язково допоможуть вам старіти здоровими та добре старіти та покращать ваше довголіття, – сказав Ліндквіст.
Під час пандемії COVID-19, коли ми всі застрягли в приміщенні, пізнання багатьох людей було пошкоджено через ізоляцію, – зазначила вона. “Отже, ми знаємо, що соціальна ізоляція шкодить старінню та процесу довголіття
“Кілька моїх улюблених пацієнтів, яким за 90-100, вони насправді прокидаються щодня і намагаються знайти когось нового, з ким можна поговорити, – додала вона. Коли ви старієте, це нормально, коли ваше коло спілкування скорочується, а це означає, що дуже важливо продовжувати зустрічатися з новими людьми, якщо ви хочете добре старіти, зазначив Ліндквіст.
3. Не коригуйте ліки з віком.
“Ми так багато разів бачимо, де люди будуть приймати ліки, що їх почали приймати у віці 40-50 років, що їм може не знадобитися у віці 70-80 років, – сказав Ліндквіст. “І деякі з цих ліків не ідеальні для літніх люде ”
Деякі ліки можуть зробити вас більш сприйнятливими до падінь і викликати проблеми з мисленням, додала вона. Згідно з AARP, деякі ліки від тривоги можуть сприяти втраті пам’яті, а деякі ліки для сну, що відпускаються за рецептом, як відомо, підвищують ризик падіння, повідомляє Harvard Health Publishing.
“Отже, обов’язково поговоріть зі своїм лікарем про те, чи потрібні вам деякі з цих ліків, сказав ” Ліндквіст.
4. Не тренується.
Цей, ймовірно, не дивно, але не можна сказати достатньо: Невиконання фізичних вправ зашкодить вашому довголіттю.
“Вправи дивовижні — можливість поставити вправи у формі таблеток позбавить багатьох постачальників медичних послуг бізнесу, тому що це справді добре для настрою, це добре для контролю ваги, це добре для ваших кісток, це добре для вашого серця, це добре для вашого мозку, – сказав Вітсон. “І це справді про єдине, що ви можете рекомендувати, що має всебічну користь
“Фізичні вправи надзвичайно важливі, і відсутність фізичних вправ або недостатня щоденна активність – це те, що точно зашкодить вашому довголіттю, сказав ” Ліндквіст.
На запитання, скільки вона рекомендує людям займатися спортом, Ліндквіст просто сказала: “Mor ”
“Коли вам стає надто комфортно, і ви займаєтеся тією самою діяльністю тричі на тиждень, раз на тиждень або навіть взагалі ні, це просто завдає шкоди вашому тілу, – сказала вона.
Отже, якщо ви йдете на щоденну прогулянку, спробуйте додати клас Zumba кілька разів на тиждень. Якщо ви завзятий фанат Peloton, запишіться на деякі персональні тренувальні заняття.
“Навіть якщо ви просите свого лікаря замовити фізіотерапію, щоб ви почали більше рухатися, це дуже важливо, сказав ” Ліндквіст.
Якщо ви шукаєте орієнтир для початку, ви повинні прагнути принаймні 150 хвилин помірних вправ або 75 хвилин інтенсивних вправ щотижня, згідно з Американською кардіологічною асоціацією. І, знову ж таки, більше хвилин означає більше користі для здоров’я.
5. Куріння.
Куріння сигарет пов’язане з раком легенів, хронічною обструктивною хворобою легень, хворобами серця, інсультом тощо. Але це викликає сильну залежність, тому важко просто кинути палити.
За даними Американської легеневої асоціації, це може бути корисним для визначення причини, чому ви кидаєте палити, тому ви можете використовувати це як мотивацію через важкі частини процесу. Ви також можете отримати ресурси від свого лікаря, які допоможуть вам кинути палити.
Клаус Ведфельт через Getty ImagesStaying social довів переваги довголіття.6. Вживання нездорової дієти.
За словами Вітсона, пріоритет здорового харчування є ще одним способом покращити ваші шанси на здорову тривалість життя.
Вітсон припустив, що “дієта в середземноморському стилі, яка насичена рибою… і насичена цільними фруктами, овочами та зерном, лише з періодичним частуванням обробленою їжею, є, мабуть, найкращою річчю для більшості люде ”
Ніколи не пізно змінити свій раціон ―, але вам може бути легше це зробити, коли ви молодші.
“Дуже важко змінити свій раціон, коли вам за 70, 80, 90, тому, якщо ви можете почати їсти прямо раніше, вам буде легше, і це вплине на вас краще в довгостроковій перспективі, ” Ліндквіст пояснив.
7. Недосипання.
“З’являється багато доказів того, що позбавлення себе сну має довгострокові наслідки, сказав ” Вітсон. До них належать вищий ризик деменції та серцевих захворювань, а також вищий рівень щоденного стресу та погіршення загального настрою.
Це нормально відчувати вікові зміни, які впливають на ваш сон, тому ви не повинні бути повністю стривожені, якщо ваш режим сну відрізняється, коли ви стаєте старше. Але певні стани, такі як обструктивне апное сну, піддають вас ризику деяких із цих негативних наслідків, якщо їх не лікувати.
“Якщо ви… помічаєте справді надмірну денну сонливість, якщо їхній партнер каже їм, що вони хропуть або мають епізоди апное [де ви перестаєте дихати], які пробуджують їх вночі, ” важливо повідомити лікаря, зазначив Вітсон.
Дорослим потрібно від семи до дев’яти годин сну щоночі. Якщо у вас виникають проблеми з таким великим сном, варто скоротити кількість таких речей, як кофеїн і алкоголь, і мати однаковий час сну та пробудження щодня.
8. Дозволити стресу залишитися некерованим.
“Насправді важко не відчувати стресу через роботу, сім’ю та будь-які інші речі, які змушують нас відчувати стрес, але просто пам’ятайте, що ми як люди маємо дуже фізичну реакцію на речі, які не становлять для нас фізичної загрози, – сказав Вітсон.
Багато тварин мають реакцію на стрес, яка спрацьовує в термінових умовах, наприклад, коли за ними переслідує хижак або вони шукають воду. Як правило, коли потреба задоволена, стрес зникає.
“Ми, як люди, можемо наголошувати на речах, які… просто не становлять для нас жодної фізичної загрози ―, але потім, увімкнувши цю реакцію на стрес і хронічно активувавши її, вона робить усілякі речі, – сказав Вітсон. “Це зменшує здатність нашої імунної системи боротися зі справжніми патогенами та речами, які є нашими справжніми стресорам ”
Стрес також впливає на наш метаболізм, сон, артеріальний тиск тощо. Важливо робити все можливе, щоб зменшити свій стрес, будь то розмова з фахівцем із психічного здоров’я (якщо це можливо) або вирізання речей у житті, які викликають у вас проблеми.
9. Не плануєте своє майбутнє здоров’я.
“Ми багато говоримо про планування на кінець життя — знаєте, що ви збираєтеся робити? Хочете СЛР? Ви хочете поглибленого планування догляду? Хто моя довіреність? Де моя воля?” Ліндквіст сказав. “Але часто люди не думають про ‘Що я збираюся робити за 10-20 років до своєї смерті?’”
Ліндквіст називає цей часовий проміжок “четвертою чвертю життя, тому що це час, коли у вас буде більше проблем зі здоров’ям Вона додала, що люди у віці 70, 80 і 90 років частіше потребують госпіталізації і мають справу з погіршенням втрати пам’яті.
Крім того, щоб вирішити, кому дістанеться будинок біля озера, ваші ключки для гольфу чи обручка, вам слід почати думати про свій план на останні 10-20 років свого життя, пояснив Ліндквіст. Чи плануєте ви переїхати до родини? Чи буде у вас догляд вдома? Ви переїдете до старшої спільноти? Ви живете біля лікарні?
“Це розмови, які люди повинні вести, особливо коли вони розглядають довголіття і живуть довше, ” вона зазначила.
Проводячи ці розмови з близькими людьми, ви можете переконатися, що ваш голос буде почутий з віком і що немає неконтрольованих очікувань. Щоб допомогти дорослим планувати всі аспекти свого майбутнього, Ліндквіст та її команда створили безкоштовний веб-сайт Plan Your Lifespan, який фінансується Національним інститутом здоров’я.
10. Не плануєте своє фінансове майбутнє.
“Чудово, коли метою людей є збільшення їх активного довголіття та тривалості здоров’я… [але] вони повинні знати, що вони повинні планувати це фінансово, – сказав Вітсон. “Одна з найсумніших речей, яку я бачу як геріатра, це коли все частіше, зараз це часто трапляється, люди переживають свої заощадженн ”
Багато пацієнтів Вітсон у віці 90 років кажуть їй, що вони ніколи не очікували жити так довго, і що вони не очікували, що їм доведеться утримувати себе ще 30 років після виходу на пенсію. “Це трапляється, і це реально,” вона сказала.
“Я хвилююся за деяких людей, яких я бачу в середньому віці, які начебто очікують вийти на пенсію в 65 років і насправді не враховують той факт, що якщо вони живуть 30 здорових років після цього, вони краще зможуть знати, де їхні гроші буде взято, ” Вітсон сказав.
