10 способів підвищити ваше лібідо – і жоден не включає устриць, сексуальну нижню білизну або ‘планування sex’
Я втомився, напружений або не зацікавлений – ви вже можете відчути виправдання, щоб уникнути любовного пивоваріння, перш ніж ви зможете сказати ‘Valentine’s Day’.
І хоча нам часто кажуть, що ми можемо підвищити наше лібідо, відкидаючи устриці, більшість із нас трохи цинічно ставляться до ‘aphrodisiacs’.
AlamyMismatched libidos або різниця в сексуальному бажанні є поширеним явищем серед пар [/підпис]
Libido – сексуальний потяг або бажання людини – “припливи та відпливи”, каже Саманта Маршалл, сексуальний педагог і керівник бренду Smile Makers.
“Менструальні цикли, менопауза, ліки, стрес, психічне здоров’я, загальне життя… усе це може вплинути на наше бажання сексу, ” вона каже.
Таким же чином, не просто припускайте, що ваш партнер не зацікавлений або навіть зраджує.
Кейт Мойл, психосексуальний терапевт і власний експерт із сексу та стосунків для нашого бренду сексуального здоров’я клієнтів LELO, каже: “Якщо у вас невідповідні лібідо або різниця в сексуальному бажанні, не слід припускати, що щось не так або що це має бути проблема.
“Насправді для пар набагато частіше невідповідність, ніж ідеальна або точна відповідність –, як і в усьому іншому в житті, ми всі індивідуальн ”
Але існує ризик зробити це проблемою, з ризиком того, що “пари часто можуть потрапити в хвилювання або занепокоєння щодо того, що це означає для решти їхніх стосунків”.
Кейт каже: “Важливою частиною цього також є те, щоб не поставити проблему в тому, що партнер хоче ‘занадто багато’ або ‘недостатньо’ сексу, оскільки створення почуття провини чи сорому навколо сексу не буде позитивно заохочувати чи мотивувати вас хотіти мати це.
“Розрив між вами, безумовно, є чимось, над чим можна працювати та краще розуміти, але атакувати один одного за ваші поточні позиції нічого не допоможе ”
Отже, як ви можете вирішити проблему ослаблення або потенційно неіснуючого інтересу до сексу?
Тут експерти розкривають…
1. ГОВОРИ ПРО ЦЕ
По-перше, не потрапляйте в пастку припущень щодо лібідо або бажання вашого партнера займатися з вами сексом.
Проведіть чесну розмову про те, де ви обидва.
Кейт каже: “Почніть з розмови про це. Розуміння того, що це означає один для одного, є першим пунктом звернення до нього.
“Парам дуже легко застрягти в шаблонах і розпорядках, таких як один партнер, який завжди ініціює, або секс, який завжди дотримується тієї самої моделі, і ця динаміка може створити переконання щодо нашого сексуального життя та стосунків, які можуть бути неточними.
“Часто пари говорять такі речі, як ‘, ви торкаєтеся мене лише тоді, коли хочете sex’, що може бути не так, але зазвичай стає рутиною, якщо один партнер завжди веде секс.
“Розмова про те, як щось змінити, і ви обидва докладаєте зусиль, щоб зрозуміти, що важливо для іншого, і як ви обидва відчуваєте бажання, може почати створювати зсу ”
2. СЕКСУАЛЬНА ВАЛЮТА
Якщо ви читаєте цю статтю, ви явно зацікавлені в тому, як підвищити лібідо.
Але це не просто ‘happen’ –, вам потрібно це зробити.
Кейт каже: “Коли ми розуміємо, що бажання – це те, що можна викликати, а не завжди чекати, поки воно спонтанно з’явиться, це означає, що ми можемо почати контролювати ситуацію.
AlamyTouching, поцілунки та обійми можуть призвести до чогось більш сексуального [/підпис]
“Збільшення сексуальної валюти –, що є будь-чим, що є ‘не sex’, але що ви б зробили з партнером (торкання, поцілунки, обійми, флірт) – полегшує нахил, щоб наблизитися один до одного, оскільки звичайні з’єднувальні мости вже є.
“Чуттєвість призводить до сексуальності, і щось на зразок чуттєвого поцілунку може викликати почуття бажання, яке потім може призвести до чогось більш сексуального
Тож зробіть хід і подивіться, що буде далі.
3. ЗРОБІТЬ ОДНУ НЕВЕЛИКУ ЗМІНУ
Секс може стати передбачуваним, коли у стосунках.
Але ми всі знаємо, що свято може приправити речі – чому?
Кейт каже: “Змішувати це та порушувати рутину – це хороший спосіб створити більше відчуття очікування та новизни, а не передбачуваності.
“Спробуйте змінити речі – вам не потрібно робити нічого драматичного чи великого, просто намагайтеся змінювати щось щоразу, коли займаєтеся сексом.
“Це може бути час доби, увімкнення або вимкнення світла, починаючи з увімкненого або вимкненого одягу, використовуючи мастило, змінюючи положення, пробуючи секс-іграшку або змінюючи місцезнаходження
4. ВИКОРИСТАННЯ СЕКС-ІГРАШОК
Одна з найбільших порад, які ви побачите, щоб отримати хіть бек в спальні є використання секс-іграшки – і є причина.
Кейт пояснює: “Використання секс-іграшок як пари може внести новизну та створити більш інтенсивні та приємні відчуття.
“Відірватися від процедур і представити щось нове може бути справжнім стимулятором бажання, оскільки це збільшує очікування –, який є нашим природним афродизіаком.
“Якщо ви використовуєте невелику портативну іграшку, як-от Mia 2 Лело, її можна легко використовувати по всьому тілу обох партнерів, щоб дражнити та нарощувати бажання та збудженн ”
5. ІДИ СОЛО
Проводячи деякий час ‘, регулярно відвідуючи solo’, можна допомогти підвищити лібідо, зменшивши стрес.
Саманта каже: “Наше сексуальне життя не повинно визначатися партнерським сексом. Незалежно від того, чи є у нас партнер, наше сексуальне життя починається з нас самих.
“Соло дослідження також є великою частиною it
Якщо ви відчуваєте, що у вас низьке лібідо, поки ваш партнер постійно робить небажані успіхи, обережно заохочуйте їх мастурбувати як спосіб покращити здоров’я та благополуччя.
Ви коли-небудь чули про реакцію ‘bristle’? Це термін, введений секс-терапевтом Ванессою Марін, і це різка реакція на дотик вашого партнера, якщо ви відчуваєте, що він завжди походить із місця, де хочеться сексу.
Невідповідні статеві потяги є поширеними у стосунках і можуть загострити проблему.
Є багато речей, які ви можете зробити, щоб витерти реакцію щетини – прочитайте про них тут –, але сольний секс може допомогти зняти тиск з сексу між вами двома, дозволяючи речам відбуватися більш взаємно та органічно.
6. ЧАС БЕЗ ПРИСТРОЇВ
Деякі експерти рекомендують планувати секс як засіб створення очікування та добре, гарантуючи, що це станеться.
Але Кейт уникає радити це, оскільки це “створює тиск”.
Натомість вона каже: “Планування часу, щоб зосередитися один на одному, що важливо не відволікати увагу, екрани та пристрої, є важливим способом підключення та, що важливо, створення контексту, у якому може виникнути чуйне бажання.
“Маючи час у щоденнику –, як ми робимо все інше в житті, наприклад, наші робочі зустрічі, наздоганяючи друзів, догляд за дітьми –, ми просто вважаємо, що ми повинні мати інше ставлення до нашої статі та стосунків, хоча насправді віддавати цьому пріоритет – це справді позитивна річ.
“Ви показуєте один одному, що це важливо, також вирізання або бронювання в часі також означає, що ви психологічно відкладаєте час, щоб бути в моменті, який може позитивно підвищити ваше бажанн ”
Проведення більше часу разом поза спальнею також допомагає створити цю ‘сексуальну валюту’.
“Ці зв’язки чи мости пропонують багато можливостей для спонтанного та чуйного бажання, яке може бути справді корисним, коли ми перебуваємо в стресі, оскільки ми також можемо не бачити цих можливосте ”
Вітаміни та мінерали, які могли б допомогти
Найчастіше бажання сексу починається в розумі.
Однак, якщо ви відчуваєте себе млявим у будь-якому випадку, ви також не збираєтеся бути захопленими, і цьому можна допомогти, ведучи здоровий спосіб життя.
Лінсі Воган, помічник дієтолога (ANutr), Higher Nature, сказала: “Закладання основ, вживаючи насичену поживними речовинами та збалансовану дієту, багату цільною їжею, дає вашому тілу будівельні блоки та енергію, необхідні для виробництва здорових гормонів і нейромедіаторів, щоб допомогти вам у настрій
Але які добавки можуть допомогти вам в дорозі?
ЦИНК
Лінсі каже: “Цинк необхідний для функціонування майже 10% усіх білків в організмі та необхідний для підтримки нормального рівня гормонів, включаючи тестостерон, естроген і гормони щитовидної залози, важливі для здорового лібід ”
Ймовірно, тому устриці стали відомими як афродизіак.
“Однак більшість морепродуктів пропонує чудові рівні, а також червоне м’ясо та птицю, ” Lynsey каже.
“Чудові рослинні джерела включають гарбузове та соняшникове насіння, боби, харчові дріжджі та тофу. Тофу також є багатим джерелом рослинних естрогенів, які чудово підходять під час менопауз ”
TRY: Higher Nature Zinc, £7.99 для тримісячного постачання, або True Food Rekindle для жінок, £34.99 для одномісячного постачання.
ВОДОРОСТІ
Йод є життєво важливою поживною речовиною, яка відіграє роль у багатьох процесах організму, але дефіцит є поширеним явищем.
Доктор Наомі Ньюман-Бейнарт каже: “Йод має вирішальне значення для виробництва гормонів щитовидної залози, а дефіцит йоду є основною причиною низького рівня гормонів щитовидної залози, що часто призводить до таких проблем, як низька енергія та низьке лібідо.
“Дослідження показали, що дефіцит йоду може бути причиною еректильної дисфункції та низького лібід ”
Ми можемо отримувати йод з яєць, молока, морської риби та молюсків.
Доктор Наомі каже: “Йод – це важливий мінерал, який ваше тіло не може виготовити самостійно, тому ми повинні залежати від їжі чи добавок, щоб отримати те, що нам потрібно.
“Морські водорості є чудовим природним джерелом вітамінів і мінералів, включаючи йод, залізо та кальці ”
СПРОБУЙТЕ: Чисті морські водорості доктора Морських водоростей, £15 для місячного постачання.
ВІТАМІН D
Вітамін D3, широко відомий як “сонячний вітамін,” має вирішальне значення для різних функцій організму –, включаючи регуляцію гормонів і сексуальне здоров’я.
Доктор Наомі каже: “Дефіцит вітаміну D3 може призвести до зниження лібідо як у чоловіків, так і у жінок через кілька механізмів.
“Наприклад, дослідження показало, що чоловіки з достатнім рівнем вітаміну D мали вищі концентрації тестостерону порівняно з тими, хто мав дефіцит вітаміну.
“Адекватний рівень вітаміну D також важливий для підтримки балансу естрогену у жінок, впливаючи на сексуальне бажання та функції. Дефіцит може порушити цей баланс, потенційно призводячи до зниження лібід ”
NHS рекомендує всім дорослим приймати добавку вітаміну D у зимові місяці, коли менше сонця.
Доктор Наомі сказала: “Систематичний огляд повідомив, що добавки вітаміну D покращують статеву функцію як у чоловіків, так і у жінок з дефіцитом вітаміну ”
СПРОБУЙТЕ: BetterYou D3 пероральний спрей, £9.45
7. ПІДКАЗУЄ
Незалежно від того, чи є секс у вашому мозку цілодобово чи взагалі ніколи, розмова про це з кимось іншим може змусити вас більше ‘увімкнути’.
Сара каже: “Ключем до чудового сексуального життя з партнером є спілкування. Але це може здатися лякаючим і в пориві повсякденного життя і дуже вразливим у ліжк ”
Сара рекомендує грати в таку гру, як написати 10 бажань на 10 аркушах паперу, змішати їх і вибрати банку один за одним.
Вона каже: “Спілкуйтеся зі своїм партнером, які ваші фантазії, вподобання, бажання та навіть перегини. Це не тільки покращує досвід, але й створює більш надійне та безпечне середовище.
Люди сприймають швидкі поцілунки від свого партнера як належне, але протягом семи днів ви взагалі уникаєте торкатися один одного
Доктор Тара Сувіняттічайпорнсексперт на Celebs Go Dating
“Добре для розваги, але також корисно, якщо ви прагнете побудувати щось більш глибоке та значуще з партнер ”
Знайти це занадто незручно? Деякі швидкі ігри, які вже існують, включають Lovehoney Oh! Говоріть про брудні гральні карти або про наші карти GuiltyPleasures.
Сара каже: “Налаштуйте побачення вдома чи десь, що вам подобається, і скористайтеся однією з цих розмовних карткових ігор, яка надає підказки для участі в розмов ”
8. ТОРКНІТЬСЯ БЕЗКОШТОВНО
Можливо, проблема в тому, що ви і ваш партнер ЗАНАДТО сильно торкаєтеся один одного.
Ви навряд чи відчуєте хвилювання їхнього дотику, якщо це стане нормою.
Так що ж ви можете зробити?
Доктор Тара Сувіняттічайпорн, фахівець із Celebs Go Dating, раніше розповіла The Sun’s Fabulous про практику “fast and feesting”.
“Люди сприймають швидкі поцілунки від свого партнера як належне, але протягом семи днів ви взагалі уникаєте торкатися один одного, – пояснює вона.
“Потім протягом наступних семи днів ви зобов’язуєтеся займатися сексом. Робіть щось сексуальне щодня, будь то взаємна мастурбація, оральний секс або читання еротики разом.
“Цей процес напрочуд ефективний. Що сексуально для людей, так це те, що їхній чоловік зобов’язується щось, що зближує ї ”
GettyХочете знову насолодитися дотиком свого партнера? Перейдіть на перерву без дотику, щоб створити напругу протягом тижня або більше [/підпис]
9. ПІДВИЩЕННЯ ВПЕВНЕНОСТІ В ТІЛІ
Лібідо є складним, і хоча психологія та емоції вступають у гру, фізичні фактори також впливають.
У нещодавньому огляді, опублікованому в Obesity and Sexual Functioning (2018), результати показують, що ожиріння, здається, має шкідливий вплив на сексуальне функціонування.
Для деяких людей занепокоєння щодо образу тіла може негативно вплинути на сексуальне бажання.
Занадто велика вага також негативно впливає на гормони, створюючи дисбаланс, який впливає на лібідо.
Щоб залишатися здоровим, потрібно тримати гормони в рівновазі. У чоловіків ожиріння може призвести до дефіциту андрогенів, що може спричинити еректильну дисфункцію.
Нещодавнє дослідження показало, що жінки, які втратили від 2 – 5 відсотків маси тіла, відчули покращення сексуального бажання та функцій.
Втрата ваги і поліпшення здоров’я гормонів також може захистити вас від розвитку проблем зі здоров’ям, таких як хвороби серця, гіпертонія і діабет.
10. КОНТРОЛЬ ГОРМОНІВ
Гормональні зміни також можуть впливати на бажання.
Зниження рівня естрогену, а також поступове зниження рівня тестостерону може спричинити відсутність статевого потягу у багатьох жінок приблизно під час менопаузи.
“Дуже часто багато літніх жінок відчувають сухість піхви та зниження змащення, ” каже Таня Адіб, гінеколог-консультант із Лондона.
“Це може зробити секс болючим, і якщо ви завжди очікуєте болю, це вплине на ваше лібідо… Якщо у вас є пролапс (наприклад: утроба, сечовий міхур або кишечник), це також може зробити секс дуже незручни ”
Поговоріть з лікарем загальної практики, якщо на вас впливає менопауза; те, що ви проходите через ‘change’, не означає, що ви повинні припинити займатися сексом!
Вони можуть пропонувати лікування сухості піхви ’ це може бути вагінальний естроген (у вигляді песарію, гелю, крему) – або ЗГТ.
Спробуйте натуральне мастило на водній основі, таке як Yes Personal Lubricant на водній основі, £12, 99 для 100 мл – yesyesy rg.
Чоловікам також доводиться боротися з власним набором гормональних проблем, коли вони стають старшими, коли рівень тестостерону починає знижуватися з віком, як правило, коли вони досягають кінця 40-х і початку 50-х років.
Це може призвести до еректильної дисфункції та інших фізичних та емоційних симптомів.