3 простих тести вдома, щоб перевірити, наскільки добре ВАШ мозок дійсно старіє

ХОЧА неможливо передбачити точну тривалість вашого життя, експерти протягом багатьох років розробили прості тести, щоб оцінити, наскільки добре (або погано) людина старіє.

Тест “сидіти до стійки” набув популярності в останні роки, щоб виміряти, скільки разів людина може піднятися з положення сидячи в положення стоячи і назад протягом 30 секунд. 

GettyCognitive fitness є хорошим показником того, наскільки добре людина старіє [/підпис]

Тест може бути предиктором слабкості та смертност Нижчі бали – можуть вказувати на вищий ризик падінь і зниження рухливості. 

Але якщо ви хочете справді зрозуміти, наскільки добре ви старієте, важливо дивитися за межі фізичного здоров’я.

Психічна гострота, емоційна стійкість і соціальні зв’язки мають таке ж значення, каже Марко Аркестейн, викладач біомеханіки спорту та фізичних вправ в Університеті Аберіствіта.

Пишучи для The Conversation, він радить кращий спосіб перевірити, наскільки добре ви старієте, – це оцінити вашу когнітивну придатність, яка включає такі навички, як увага, пам’ять і гнучкість.

Три тести, які він рекомендує, це Trail Making Test, Stroop Task і Dual-task Challenge.

Він каже: “Такі завдання перевіряють, наскільки добре ваш мозок справляється з конкуруючими вимогами – ключова здатність, яка стає ще важливішою з віком.

“Ця навичка відома як когнітивна гнучкість, і вона допомагає вам адаптуватися до мінливих ситуацій, перемикатися між завданнями та керувати відволікаючими факторам “

Тест на виготовлення стежок

GettyThe Trail Making Test передбачає з’єднання точок у певному порядку [/підпис]

Trail Making Test (TMT) – це нейропсихологічний тест, який використовується для оцінки зорової уваги, перемикання завдань і виконавчої функції. 

Він передбачає з’єднання точок в певному порядку.

Піддослідному дається аркуш, що містить крапки (цифри та літери) та олівець. 

Для частини А суб’єкту дається вказівка якомога швидше з’єднати числа в числовому порядку. 

Для частини B суб’єкту наказано з’єднати чергуються цифри та літери в правильній послідовності. 

Записується час, необхідний для виконання кожної частини. 

Частина А вимірює психомоторну швидкість і візуальний пошук. 

Частина B вимірює виконавчу функцію, включаючи зсув набору та гальмування. 

Різниця в часі між частиною A і частиною B може вказувати на труднощі з перемиканням завдань і виконавчою функцією. 

Крім того, що TMT є тестом на старіння, який ви можете зробити вдома, він використовується в різних клінічних умовах, включаючи оцінку черепно-мозкової травми, виявлення ранніх ознак деменції та відстеження прогресу після черепно-мозкових травм та інших неврологічних станів. 

Приклад тесту ви можете побачити тут.

Струп Завдання

Завдання Струпа – це психологічний експеримент, призначений для вимірювання когнітивного втручання, зокрема втручання між читанням слова та назвою кольору, у якому воно написано.

Учасникам пропонують кольорові слова, і завдання полягає в тому, щоб назвати колір чорнила, на якому надруковано слово, навіть якщо саме слово суперечить цьому кольору. 

Слово “RED” може бути надруковане синім чорнилом, створюючи конфлікт між значенням слова та кольором чорнила.

Ознаки труднощів із завданням Струпа включають повільніший час реакції, збільшення помилок і важко перевизначити автоматичну тенденцію читати слово, а не ідентифікувати колір.

У клінічних умовах завдання Струпа можна використовувати для оцінки дефіциту уваги та когнітивної гнучкості, наприклад для оцінки осіб із СДУГ або іншими неврологічними захворюваннями. 

Двозадачний виклик

GettyThe Dual-task Challenge передбачає виконання двох завдань одночасно, таких як ходьба та розмова [/підпис]

Завдання з двома завданнями передбачає одночасне виконання двох завдань, часто моторного завдання та когнітивного завдання, щоб оцінити вплив одного завдання на виконання іншого.

Цей підхід використовується для вивчення того, як розподіляються увага та когнітивні ресурси та як багатозадачність може вплинути на продуктивність, особливо в таких сферах, як хода та баланс. 

Поширені сценарії подвійного завдання включають ходьбу під час розмови або підрахунку під час виконання фізичних вправ.

Боротьба з викликами подвійного завдання може проявлятися різними способами. 

Наприклад, у деяких випадках люди можуть повідомляти про збільшення падінь або страх впасти через проблеми подвійного завдання, особливо в поєднанні з професійними вимогами.

Навчання з двома завданнями використовується в реабілітації, особливо для людей з неврологічними захворюваннями або травмами, для покращення рівноваги та ходи, а також використовується в дослідженнях, щоб зрозуміти, як когнітивні здібності впливають на фізичну працездатність. 

Повторні тести

Arkesteijn каже, що найважливіше під час виконання цих тестів – це пройти їх кілька разів на початку, а потім повторно тестувати себе раз на місяць.

Таким чином ви можете відстежувати покращення або погіршення.

Arkesteijn каже: “Когнітивні зміни можуть помічати повільніше, ніж фізичні, тому регулярні перевірки можуть допомогти виявити прогрес з часо ”

Але він додає: “Немає єдиного тесту чи оцінки, які могли б визначити, наскільки добре ви старієте. Подумайте про це більше як про головоломку.

“Фізичне здоров’я, розумова спритність, емоційна рівновага, соціальний зв’язок – усі вони важливі, і всі вони взаємодіють.

“І, звичайно, навіть якщо ви добре працюєте зараз, деякі зміни в майбутньому можуть бути поза вашим контролем.

“Жоден тест не може повністю передбачити, що чекає попереду

Що ви можете зробити, щоб уповільнити старіння

Дотримуйтесь здорового харчування – Пріоритезуйте цілі, необроблені харчові продукти, включаючи фрукти, овочі, нежирні білки та цільні зерна. 

Регулярно займайтеся спортом – Займайтеся різноманітними фізичними навантаженнями, включаючи як аеробні, так і силові тренування. 

Керуйте стресом – Практикуйте методи зменшення стресу, такі як медитація, глибоке дихання або заняття хобі. 

Висипатися – Прагніть до семи-дев’яти годин якісного сну на ніч. 

Киньте палити і обмежте вживання алкоголю – Куріння прискорює старіння, а надмірне вживання алкоголю може мати негативний вплив на здоров’я. 

Джерело інформації: The USA Sun