MICROGEN IMAGES/SCIENCE PHOTO LIBRARY через Getty ImagesDon’t ігноруйте ці тригери болю в спині.
Після дня, коли ви допомогли своєму другові переїхати в квартиру на другому поверсі або пішли в похід на 3 милі, цілком нормально прокинутися з болем у спині. Тим не менш, якщо ви помічаєте, що регулярно відчуваєте біль у спині, це може бути щось серйозніше.
«Залежно від того, що поранено, у вас може бути біль у м’язах, кістках і/або біль у нервах», — сказав доктор Сантош А. Томас, штатний лікар клініки Клівленда. Центр здоров’я хребта в Центрі здоров’я Річарда Е. Джейкобса. Він додав, що біль у спині може поширюватися на ноги або сідницю, посилюватися при натисканні та навіть погіршуватися під час кашлю чи чхання.
Близько 65 мільйонів людей у Сполучених Штатах повідомляють, що нещодавно відчували біль у нижній частині спини, тоді як 16 мільйонів людей сказали, що мають хронічний біль у спині. Хоча грижі міжхребцевих дисків, травми хребта та розтягнення м’язів є добре відомими причинами травм спини, не завжди може бути очевидний тригер для постійного дискомфорту.
Це приховані причини болю в спині, які, на думку експертів, можуть не помітити:
<сильні >Прості щоденні звички, що повторюються через погану поставу сильна>
Простіше кажучи, механіка тіла описує, як ви крутитеся, повертаєтеся, піднімаєте, підтримуєте поставу та рух у повсякденному житті. «Речі, які ми робили тисячу разів, можуть раптом стати болючими або можуть почати процес. Навіть такі прості речі, як нахилитися, щоб зав’язати взуття, або підняти щось дрібне з землі», — сказав Томас.
Адам Гуд, професор кафедри ортопедичної хірургії Медичної школи Університету Дьюка, далі пояснив, що він «спостерігає, як у більшої кількості людей раптово виникає біль у попереку рано навесні, коли погода гарніша, і такі дії, як робота у дворі, весняне прибирання чи спорт починаються знову».
На щастя, експерти сходяться на думці, що біль від таких видів діяльності, як правило, швидко проходить і стає менш тригером із покращенням неправильної постави та кращими звичками піднімати.
<сильний>Основні стани фізичного здоров’я сильні>
Основний розлад здоров’я може проявлятися болем у спині як симптом. «Багато наших внутрішніх органів мають спільні нервові шляхи, які також живлять шкіру, м’які тканини та м’язи спини. Тому стани, що впливають на ці внутрішні органи, можуть спричинити «рекомендований біль у спині», – пояснив доктор Джей Каррі, фізііатр та фахівець з інтервенційного болю в Медичній системі Університету Меріленда та доцент Медичної школи Університету Меріленда.< /p>
Згідно з Томасом, шлунково-кишкові проблеми, камені в нирках, інфекції, панкреатит і анкілозуючий спондиліт (АС) є розладами фізичного здоров’я, які зазвичай проявляються болем у спині як симптом. Ще один – це ендометріоз, серйозний стан, який вражає приблизно 6,5 мільйона людей лише в Сполучених Штатах, але залишається надзвичайно недостатньо діагностованим.
Тривога, хронічний стрес та інші психічні розлади
< p>Подібно до основних розладів фізичного здоров’я, психічні захворювання також можуть бути основною причиною дискомфорту.
«Нещодавні дослідження чітко показали, що психологічні стани, починаючи від тривожності до депресії та хронічного стресу, можуть призвести до болю в спині», — сказав Каррі. «Це не «все у вашій голові». Останніми роками ми виявили, що ті самі нервові шляхи, які відповідають за … біохімічний дисбаланс, також поширюють хронічні больові стани».
FG Trade через Getty ImagesВідсутність фізичних вправ може спричинити біль у спині, але також може викликати інтенсивний фітнес.<сильний>Відсутність руху, фізичних вправ чи розтягуваннясильний>
Хоча відпочинок є важливим аспектом загоєння, біль у спині може свідчити про необхідність включити додаткову фізичну активність у свій тиждень. Каррі пояснив, що «хоча тенденція полягати в обмеженні рухів під час сильного болю в спині, рух, як правило, корисний у більшості випадків».
«Для спортсменів і воїнів у вихідні дні більш ефективна програма вправ, орієнтована на спорт, може виявитися більш ефективною», — додав він. «Для людей похилого віку або тих, хто має більше обмежень, тай-чи або йога на кріслі, які є м’якшими програмами, можуть бути такими ж ефективними».
Або надто інтенсивні вправи
Включення рухів має вирішальне значення для підтримки здоров’я вашої спини, але початок нових вправ із надто високою інтенсивністю може мати негативний ефект.
«Біль або травма під час вправ часто виникає через те, що ми робимо надто багато завчасно», – сказав Гуд. «Деяке посилення симптомів може бути нормальним при початку нової програми вправ. Відповідні інструкції щодо типів і послідовності вправ є важливими для зменшення ризику травми.”
Положення для сну
Якщо ви помітили, що прокидаєтеся після нічного відпочинку з болем у спині, можливо, виною тому те, як ви згортаєтеся калачиком у ліжку. Незважаючи на поширені помилкові уявлення, не існує «найкращого» або «одного розміру для всіх» положення для сну: основна анатомія та стан здоров’я можуть вплинути на те, що вам найбільше зручно.
Наприклад, за словами Каррі, якщо у вас починає з’являтися біль у попереку, лікар може порекомендувати «випробувати нові способи сну, зокрема змінити положення під час сну, змінити розташування подушки або навіть розтягнутися вночі рутина».
Куріння
Томас сказав « уникайте куріння, оскільки це відома причина болю в спині та погіршення стану диска». Насправді дослідження показали, що паління сигарет не тільки підвищує ризик розвитку остеопорозу з віком, але й пошкоджує артерії в м’язах спини та суглобах. Нікотин також є судинозвужувальним засобом, тобто він викликає звуження кровоносних судин, у свою чергу зменшуючи кількість поживних речовин і кисню, які отримує хребет.
Якщо ви не готові кинути палити, спробуйте зменшити кількість куріння (краще все, ніж нічого!) і практикуйте зменшення шкоди від тютюну, наприклад, вибирайте сучасні бездимні тютюнові вироби.
