8 речей колінних лікарів кажуть, що вам ніколи, ніколи не варто
Fly View Productions через Getty ImagesЄ певні дії та звички, яких слід уникати, якщо ви хочете зберегти здоров’я коліна.
Люди часто забувають, яку велику роль коліна відіграють у мобільності та повсякденному житті ―, поки не починають боліти.
Біль і травми коліна досить поширені, особливо з віком. І хоча заміна колінного суглоба може бути великою підмогою для людей, які мають серйозні проблеми з рухливістю, було б непогано уникнути необхідності серйозної операції.
Хороша новина полягає в тому, що є багато способів допомогти запобігти травмам і зберегти наші коліна здоровими та міцними з віком.
HuffPost попросив хірургів-ортопедів ― лікарів, які знають коліна всередині та зовні ―, поділитися тим, чого вони ніколи не роблять в інтересах свого здоров’я коліна. Читайте далі про поведінку, якої вони уникають.
Вони не стрибають у сильні фізичні вправи після тривалої бездіяльності.
“Однією з помилок людей є надто швидке занурення у фізичні вправи та перехід від нуля до 100, ” сказав доктор Ерік Гроссман, хірург-ортопед із NYU Langone Health. “Якщо хтось новачок у фізичних вправах, він не розвинув свою толерантність, тому спроба зробити занадто багато спочатку може призвести до трав ”
Він рекомендував пом’якшити більш інтенсивні тренування. Якщо ви хочете зайнятися бігом, наприклад, подумайте про те, щоб почати з повільних, коротких пробіжок на м’якших поверхнях, а не відразу намагатися влаштувати напівмарафон на бетоні.
“Ніколи не починайте режим вправ із сильним впливом і сильним стресом після тривалих періодів бездіяльності, ” сказав д-р Деніел Міллер, хірург-ортопед Орландоського ортопедичного інституту здоров’я Джеветта. “Є багато нових режимів вправ і примх для тренувань, які пропонують швидкі результати з напруженими процедурами. Дайте вашому тілу час акліматизуватися і поступово підвищуйте рівень активності. Ви з більшою ймовірністю уникнете травм, а також продовжите свій новий режим ”
Вони не ігнорують біль.
“Біль – це те, як ваше тіло говорить вам, що щось не так, – сказав Міллер. “Якщо ви ігноруєте біль або просто думаєте, що можете впоратися з травмою, ви, ймовірно, продовжуватимете страждати від дискомфорту. Через ‘pushing through’ біль ви також з більшою ймовірністю посилите свою поточну травму, а також піддасте себе можливості подальшого пошкодженн ”
Це нормально, щоб відчувати себе трохи боляче або болить після тренування, але раптові різкі болі, набряк або обмеження у ваших рухах може бути ознакою чогось більш серйозного.
“Біль у коліні може бути результатом пошкодження однієї зі структур усередині коліна, наприклад розриву меніска або пошкодження зв’язок, наприклад ACL, сказав доктор Струан Коулман, хірург-ортопед у Лікарня спеціальної хірургії в Нью-Йорку та співзасновник Motive Health. “Біль у колінах також може бути ознакою того, що хрящ перевантажується та починає зношуватися, що призводить до раннього артриту.
Оцінка та діагностика від лікаря можуть полегшити ваш дискомфорт і допомогти вам уникнути тривалих ускладнень.
“Завжди слід звертатися за порадою до медичного працівника, який проведе обстеження та, швидше за все, отримає рентген і, можливо, МРТ, додав ” Коулман. “Після встановлення діагнозу можна розпочати відповідний план лікуванн ”
Вони не пропускають розминки.
Перш ніж почати тренування або займатися спортом, вкрай важливо витратити деякий час, щоб правильно розігріти своє тіло за допомогою розтяжки та легких вправ. Це буде краще оснастити ваші мязи і суглоби, щоб впоратися з напругою вправи і максимізувати переваги.
“Динамічне розтягування та розминка перед фізичними вправами допомагають забезпечити приплив крові до м’язів і знижують ризик травми коліна, ” сказав д-р Шон Ентоні, помічник начальника відділу спортивної медицини в Mount Sinai Health System і The Orthopedic Center на Mount Sinai West. “Це може включати випади, стрибки або біг на місці. Показано, що динамічні розтягування кращі, ніж статичне розтягування
Вони не уникають можливостей для кращого харчування.
“Здорова дієта, багата антиоксидантами та вітамінами, сприяє здоров’ю суглобів, – сказав Ентоні. “Збереження здорової маси тіла також зменшує навантаження на колінні суглоби, що може посилити біль від травм коліна та остеоартрит ”
На додаток до потенційного зменшення стресу на ваші суглоби, вживання поживних продуктів також може покращити довголіття та допомогти вашому організму впоратися з іншими проблемами зі здоров’ям. Лікарі, які спілкувалися з HuffPost, рекомендували поговорити з фахівцем з харчування, щоб визначити, який підхід найкраще підходить для вас.
“Підтримання ідеальної ваги може бути дуже складним для пацієнтів з артритом колінного суглоба, оскільки біль у коліні часто призводить до того, що пацієнт стає менш активним, сказав ” Коулман. “Надзвичайно важливо співпрацювати зі своїм медичним працівником, щоб розробити хорошу програму харчування та фізичних вправ, щоб підтримувати оптимальну вагу тіл ”
Maskot через Getty ImagesПравильна форма та розминка перед тренуванням мають вирішальне значення для запобігання болю в колінах.Вони не займаються спортом без належної форми.
“Ніколи не займайтеся спортом і не піднімайте вагу без належної механіки, ” сказав Ентоні. “Однією з найпоширеніших причин травм є погана механіка під час підйому тягарі ”
Використання правильної форми є важливим фактором, щоб уникнути напруження, розриву або розтягування м’язів, суглобів і зв’язок.
“Це особливо поширене серед тих, хто тільки починає працювати, – додав Ентоні. “Завжди найкраще мати вказівки від спортивного тренера, який може продемонструвати та стежити за належною формою та зменшити ризик трав ”
Вони не часто стають на коліна на твердих поверхнях без подушки.
“Розумно уникати частого та тривалого стояння на колінах без будь-якої амортизації, ” сказав доктор Леон Поповіц, співзасновник New York Bone & Joint Specialists. “Ключ до здорових колін ― або будь-яких суглобів, якщо на те пішло ― полягає в тому, щоб зберегти та захистити структури, з якими ми народжуєм ”
Він наголосив на важливості збереження для довголіття.
“Зокрема, хрящова подушка дуже чутлива та життєво важлива для збереження, додав ” Popovitz. “Таким чином, надмірний удар або стрес можуть призвести до дегенерації суглоба. Так що, звичайно, краще всього уникати прямої травми коліна.
Вони не дотримуються лише одного виду фізичної активності.
“Ніколи не недооцінюйте важливість занять кількома різними видами спорту або ротаційних вправ і заходів, ” Ентоні сказав. “Травми від надмірного навантаження є причиною номер один для проблем з коліном. Доведено, що багаторазові види спорту або різні вправи знижують ризик травм при повторному використанн ”
Змішування вашої фізичної активності також дозволяє вашому тілу зміцнювати м’язи, які допоможуть зберегти здоров’я колін та інших суглобів. Не забувайте про такі сфери, як ваше ядро.
“Важливо підтримувати основні м’язи сильними та розтягуватися, щоб мінімізувати травми, сказав ” Поповіц.
Вони не знижують активність після діагностики артриту.
“Коли людина починає відчувати біль у колінах внаслідок артриту, перше, що відбувається, це те, що ми знижуємо рівень нашої активності, – сказав ” Коулман. “Це призводить до ослаблення або атрофії м’язів навколо колінного суглоба, особливо м’язів стегна. Численні дослідження показали, що підтримка міцних м’язів ніг може допомогти запобігти болю в колінах, особливо якщо це викликано раннім артрито ”
