9 способів відмахнутися від поганого нічного сну – від ‘Superman pose’ до ранкового сексу та яблука
ПОЧУТТЯ сьогодні без удару?
Ймовірно, це тому, що годинники пішли вперед за ніч.
AlamyМайже кожен п’ятий британець не висипається [/підпис]
Але для багатьох з нас може бути нормальним постійно відчувати втому.
Ми маємо кивати на сім-дев’ять годин – більше для підлітків і немовлят –, але майже кожен п’ятий британець не отримує достатньо кіпу.*
І в результаті ви можете боротися не лише з втомою.
“Відсутність сну впливає на наш настрій, тому ми можемо відчувати стрес, роздратування, смуток або тривогу, ” каже доктор Кат Ледерле, фахівець зі сну та циркадного ритму в Лондонській загальній практиці.
Хоча ваше тіло пристосується до зміни годинника, що ви можете зробити в ті дні, коли ви не можете тримати очі відкритими?
ЗРОБІТЬ МІНІ ТРЕНУВАННЯ
“Рухайся, рухайся, рухайся, ” каже Ліза Артіс з The Sleep Charity.
“Можливо, вам це не подобається, але рух рано вранці може допомогти позбутися від грогізму, і він не повинен бути надто фізичним
Розтягніться, потанцюйте по кухні, вирушайте на швидку потужну прогулянку. . все має значення.
“Спробуйте виконувати вправи від 30 секунд до хвилини, незалежно від того, чи це біг на місці з високими колінами, дошкою чи домкратами для стрибків –, щоб кров текла, допоможе вас розбудити, ” каже Майкл Беттс, PT і директор Trainfitness.
ЗАЙМАТИСЯ СЕКСОМ
Гей, це форма вправ!
“Коли ваш сон не чудовий, це може означати, що ваш сексуальний потяг знижується, тому це може здатися важкою справою, каже Ніколь.
GettyСекс вранці – це природний приріст енергії [/підпис]
“Але ймовірно, що після цього вам стане краще.”
Це тому, що секс виробляє ендорфіни, які змушують нас почуватися добре, менш напруженими та більш пов’язаними з близькими.
Займатися сексом вранці також є природним енергетичним поштовхом, завдяки збільшенню кровотоку.
УДАР ПОЗІ
Отримання якомога більшої кількості кисню у вашому тілі почне пильність, і поза Супермена ідеально підходить для цього.
“Встаньте прямо з руками з боків трохи далі від тіла, голова нахилена вгору, а спина трохи вигнута назад, а потім зробіть 10 глибоких вдихів і видих, ” каже Майкл.
“Це положення відкриє ваші груди, дозволяючи вам робити глибші вдихи у ваше тіл ”
ТРИМАЙТЕСЯ ПРЯМО
Якщо ви, швидше за все, заснете в ту секунду, коли зануритеся в щось м’яке, то залишайтеся вертикальними.
“Стоячий стіл у будь-якому випадку є чудовою інвестицією для здоров’я, але він справді може допомогти в ситуаціях, коли ви мали обмежений сон, – каже Майкл.
Стіл AlamyA, що стоїть, може допомогти вам відчути більше енергії [/підпис]
Використання одного зменшить бездіяльність, яка була пов’язана з ожирінням, хворобами серця та деменцією.
Одне дослідження показало, що 87% працівників відчували “більше енергії” у короткостроковій перспективі після роботи стоячи протягом однієї години.**
Якщо ви не можете отримати стоячий стіл, встановіть таймер, щоб вставати і ходити навколо кожні 30 хвилин, щоб струсити
НАХИЛІТЬСЯ В МАГНІЙ
“Магній може допомогти відновитися після поганого нічного сну та необхідний для перетворення їжі на корисну енергію, ” каже харчовий терапевт Кайла Деніелс.
“Низькі рівні можуть призвести до втоми та м’язової слабкост ”
Гарбузове насіння, шпинат і горіхи є хорошими дієтичними джерелами, або спробуйте спочатку вискочити добавку.
СТАБІЛІЗУЙТЕ ЦУКОР КРОВІ
Втома спонукає нас робити нездорові закуски, щоб продовжувати. Хафіз Шаріфф, засновник циркадної фітнес-компанії Owl + Lark, рекомендує яйце на цільнозернових тостах, щоб почати день.
“Він підтримує стабільний рівень цукру в крові, уникаючи полуденного спаду, ” пояснює він.
Протягом дня обмежте закуски високим вмістом цукру, жирів або калорій.
“Жменя мигдалю в поєднанні з бананом – це фантастичний спосіб залишатися зосередженим і підтримувати свою енергію без нервових максимумів і мінімумів кофеїну, каже ” Хафіз.
ЇЖТЕ ЯБЛУКО В ДЕНЬ. .
.щоб уникнути депривації сну.
“Яблука забезпечують природне, постійне вивільнення енергії, ” каже Кайла. Крім того, вони допомагають запобігти падінню крові та цукру.
AlamyApples забезпечує природне стабільне вивільнення енергії [/підпис]
“Вони багаті натуральними цукрами, такими як фруктоза, яку організм перетравлює повільніше.
“Яблука також наповнені вітаміном С і антиоксидантами, які підтримують загальний рівень енергії, сприяючи засвоєнню заліза.
ЗНАЙДІТЬ МІКРОВЗАЄМОДІЇ
Невеликі розмови можуть бути останнім, на що у вас є енергія, однак це може бути необхідним поштовхом.
“Коли ви виходите із зони комфорту, спілкуючись із сусідом чи колегою, ви почуватиметеся піднесеними та енергійними, ” каже доктор Фріда Ронгтелл, експерт зі сну в додатку для моніторингу сну дитини Napper.
Енергія, витрачена на спілкування та спілкування з кимось, допомагає створити відчуття сонливості ввечері
КОРОТКО ПОДРІМАЙТЕ
“Короткий енергетичний сон за 20 хвилин до 14:00 може бути чудовим способом підзарядки та підвищення рівня енергії, ” каже Люк Казенс, національний керівник фізіології Nuffield Health.
“Рівень енергії зазвичай падає під час обіду через наші природні циркадні ритми або тому, що ми щойно з’їли велику їж ”
Короткий енергетичний сон за 20 хвилин до 14:00 може бути чудовим способом підзарядки
Але коротко подрімайте, щоб уникнути його впливу на ваш сон пізніше – і не дати вам потрапити в проблеми через снуз повз
ЗВЕРНІТЬСЯ ЗА ДОПОМОГОЮ
Поговоріть зі своїм лікарем загальної практики, якщо недосипання впливає на ваше повсякденне життя.
Кет каже: “Сон є основною потребою людини, і його відсутність може збільшити ризик збільшення ваги, діабету та серцевих захворювань, а також психічних захворювань, таких як тривога та депресі ”
3 Кавові свопи
Спокусливо боротися з втомою за допомогою кофеїну, але ви, швидше за все, закінчите нервовим безладом. Якщо ви хочете щось смачніше, ніж H2O, спробуйте це…
Цитрусова вода
“Додайте щіпку морської солі в склянку води вранці разом із соком половини лимона, ” каже Кайла.
“Він поповнює рідини, забезпечуючи при цьому необхідні електроліти, такі як натрій, калій і магній.
“Лимон додає вітамін С, який сприяє виробленню енергії та перетравленн ”
Або покладіть пакети з електролітом у пляшку з водою.
Спробуйте спортивний напій High5 Zero Electrolyte, £6 за 20 таблеток з Tesco Clubcard.
Грибна кава
Останнім часом гриби набули популярності як природні джерела енергії та прискорювачі фокусування.
Ми говоримо не про тих, хто на кухні, а про гриби, класифіковані як адаптогени.
Lion’s Mane відомий тим, що покращує фокус і чіткість.
“Грибна кава – це чудовий натуральний підбір, але без енергетичного краху чи тремтіння пізніше, ” каже Кайла.
Спробуйте Sixways Focus + Elevate Mushroom Blend, £32 (80 пенсів за порцію).
М’ятний чай
Аромат і смак м’яти бадьорить ваші почуття.
Інші чаї, які можуть викликати у вас природний шум, включають зелений чай, женьшень і ройбуш.
Джерело інформації: The USA Sun
