7 речей, які лікарі бажають літнім людям робити щодня
FatCamera через Getty ImagesWant to живіть довше? Дотримуйтеся цієї поради лікарів.
Цілком ймовірно, що ви сприймали своє здоров’я як належне в ранньому дорослому віці. Можливо, ви могли б пробігти швидку милю або стояти на ногах цілий день у тематичному парку.
Проте з віком ви можете помітити, що ваше тіло зазвичай не працює так добре, як раніше. Наприклад, після 50 років руйнування кісток відбувається швидше, ніж формування, що призводить до втрати кісткової маси.
Тим не менш, існують щоденні звички та практики, до яких літні люди можуть вдаватися, щоб полегшити деякі болі, які виникають із старінням. Ми поговорили з кількома лікарями різних спеціальностей про те, що вони хотіли б, щоб люди похилого віку робили щодня, і багато з них легше, ніж ви думаєте.
<сильний>1. Рухайте тілом. сильний>
Це важливо незалежно від вашого віку, але тим більше, коли ви старієте, оскільки це допомагає підтримувати вашу рухливість і знижує ризик остеопорозу.
«Це може бути так само просто, як прогулянка після найбільшого прийому їжі за день у поєднанні з простими вправами, такими як присідання, випади, жим тощо», — сказав доктор Карл Пейдж, головний лікар і співавтор засновник Центру медичної трансформації в Луїсвіллі, штат Кентуккі.
Dr. Ерік Там, лікар Mighty Health, додав, що одним із найкращих способів рухати тіло є силові тренування.
«У моїй практиці я кажу багатьом своїм пацієнтам, що я не хочу, щоб вони стали бодібілдерами, але я хочу, щоб вони піднімали тяжкості, які вони вважають виснажливими», — сказав Тем. «Мотивація полягає в тому, що за допомогою силових тренувань ми можемо почати нарощувати м’язи, щоб протидіяти їх втраті з віком».
Але якщо це не ваше бажання, знайдіть вправи, які вам подобаються – їзда на велосипеді, плавання, йога, пілатес. Головне — залишатися активним постійно, тобто займатися діяльністю, яка вам приносить задоволення.
2. Киньте виклик своєму мозку.
За даними Асоціації Альцгеймера, у 2024 році приблизно 6,9 мільйонів американців віком від 65 років живуть з хворобою Альцгеймера. Хоча ви не можете повністю запобігти виникненню хвороби Альцгеймера, є деякі звички, які ви можете практикувати, щоб зменшити ризик і подовжити початок хвороби.
«Вам потрібно щодня тренувати свій розум, щоб залишатися кмітливим, і це може означати розгадування кросворду, читання книги чи газети або намагання запам’ятати що-небудь», — сказав доктор Стів Фаллек, лікар і медичний радник Maskad і Revivv. «Подумайте про старий альбом, який у вас був. Чи можете ви згадати трек-лист? Тексти пісень? Усі їхні альбоми? Все, що кидає виклик вашому мозку та вашій пам’яті, — це добре».
Ви також можете спробувати нові хобі ― наприклад вивчення нової мови чи інструменту ― і знайти нових друзів. На думку експертів, новизна є ключовою.
<сильний>3. Залишайтеся соціальними.
У 2023 році головний хірург США висловив стурбованість епідемією самотності, яка поширюється по всій країні. Люди є соціальними істотами, і регулярні, здорові соціальні взаємодії є важливими, коли йдеться про збереження психічного здоров’я, особливо для літніх людей.
«Часто, коли ми стаємо старшими, ми схильні менше спілкуватися, частково через фізичні обмеження», — сказав доктор Файсал Тай, сертифікований психіатр і засновник PsychPlus. «Людям похилого віку слід принаймні одну позитивну соціальну взаємодію щодня. Будь то візит доброго сусіда, розмова з касиром у вашому продуктовому магазині або насолода телефонним чи відеодзвінком з онуком чи другом».
<сильний>4. Керуйте рівнем стресу. сильний>
Стрес є фактом життя; згідно з Національною радою з питань старіння, деякий стрес справді може бути корисним. Однак хронічний стрес може призвести до негативних наслідків для здоров’я, які погіршуються з віком.
«Стрес може вплинути на ваше серце, коли ви старієте, тому важливо щодня шукати способи зняття стресу», — сказала доктор Лаура Перді, дипломований лікар сімейної медицини. «Знайди час, щоб відпочити, перезавантажитися, знайти речі, які приносять тобі спокій, і щодня займайся улюбленими справами, які не викликають постійного стресу».
<сильний>5. Будьте в курсі своїх призначень.
За словами доктора Суланьї Місри, терапевта з Каліфорнії та засновника Misra Wellness, старіння – це природний привілей. Головне – бути налаштованим на своє тіло та обов’язково відвідувати всі необхідні прийоми.
«Хоча профілактика є ключовою, раннє виявлення також важливо для будь-якої хвороби, що означає дотримання рекомендованих медичних обстежень», – сказав Місра. «Очні обстеження, мамографії, обстеження передміхурової залози, колоноскопії, вакцинації відповідно до віку, регулярні спостереження, обстеження шкіри та інші скринінги, такі як рівень холестерину та серцево-судинна система, — усе це важливо».
<сильний>6. Проводьте час на вулиці на сонці.
Оптимально перебувати на сонці від п’яти до 30 хвилин на день, більшість днів на тиждень, без сонцезахисного крему, щоб отримати вітамін D, згідно зі статтею з American Journal of Lifestyle Medicine. (Пам’ятайте, що більшість дерматологів та експертів рекомендують зробити сонцезахисний крем щоденною практикою, щоб не збільшити ризик розвитку раку шкіри. Пам’ятайте про те, скільки часу ви проводите на вулиці без захисту.) Вітамін D, як відомо, покращує вашу загальну фізичну активність. і психічне здоров’я.
