<джерело type=”image/webp” srcSet=”https://img.huffingtonpost.com/asset/6776dc2c160000220070a77e.jpeg?cache=Mq3u0ES04X&ops=scalefit_720_noupscale&format=webp”/>
Мілан Маркович через Getty ImagesWalking босоніж може зміцнити м’язи ваших ніг.
Коли ви заходите в двері та знімаєте взуття, чи справді шкодить здоров’ю ваших ніг ходити босоніж по твердій підлозі? Це не найбільше відчуття комфорту, але лікарі кажуть, що це може мати певні переваги — з кількома застереженнями.
По-перше, давайте почнемо з визначення босоніж: згідно з Кембриджським словником — і експертами від ортопедів до дерматологів — ходити босоніж означає без взуття чи шкарпеток.
<стор.>«Босоніж шкіра до землі», — пояснив ліцензований клінічний ортопед д-р Роберт Коненелло. «Будь-що інше вважається взутим, оскільки навіть шкарпетки змінюють механізм руху».
Ходити вдома босоніж є користь. сильний>
«Я великий прихильник того, щоб ходити вдома босоніж», — сказав Коненелло. «[Практика] збільшує внутрішню силу м’язів у стопах».
Він пояснив, що головною перевагою ходьби босоніж є зміцнення м’язів стоп, які, як правило, слабшають «у міру старіння та носіння взуття». Ці м’язи тісно пов’язані з нашою загальною рухливістю, тому їх погіршення може сприяти зменшенню руху, коли ми старіємо.
«Багато патологій, які я спостерігаю у своїй практиці, є через нездатність задіяти ці м’язи для нормальних рухів і метаболічної ефективності», – додав Коненелло.
Дерматолог Dr. Ханна Копельман погодилася з такою загальною оцінкою, а також зазначила, що ходіння вдома босоніж може мати деякі несподівані переваги для шкіри ваших ніг.
«Ходіння босоніж вдома… дозволяє вашій шкірі дихати, що може допомогти запобігти накопиченню вологи та знизити ризик грибкових інфекцій, таких як мікоз стопи», — пояснила вона.
Хоча це не пов’язано безпосередньо з дерматологією, ходіння босоніж вдома також може мати вторинну перевагу, пов’язану зі шкірою, пов’язану із сенсорною стимуляцією та загальним самопочуттям.
«Відчуття текстури різних поверхонь під ногами може заспокоїти й розслабити, майже як міні-сеанс рефлексології», — сказав Копельман. «Для тих, хто не має проблем зі шкірою або стопами, це може бути природним способом зв’язатися з навколишнім середовищем і сприяти уважності».
Коротше кажучи, вибір ходити без взуття та без шкарпеток у вашому чистому домі допомагає зміцнити ваші ноги, забезпечуючи довгострокову винагороду, а також зменшуючи ризик захворювань шкіри. Крім того, він пропонує свого роду природний масаж, який може бути напрочуд розслаблюючим.
Але є деякі потенційні недоліки.
Один із потенційних недоліків ходьби босоніж у приміщенні – це підвищений вплив подразників або алергенів на підлозі, таких як пил, шерсть домашніх тварин або хімікати для чищення, як зазначив Копельман. Для людей з чутливою шкірою або хронічними захворюваннями, такими як контактний дерматит або екзема, це може викликати серйозне занепокоєння.
Хоча Коненелло визнає подібні ризики — наприклад, наступити на патогени, як грибки в вологому середовищі — він швидко підкреслює, що «належна гігієна може допомогти пом’якшити їх ризики».
«Часто мийте ноги, ретельно витирайте їх і зволожуйте», — порадив він.
Інші хворобливі ризики, пов’язані з ходінням босоніж, включають можливість послизнутися на слизьких або мокрих поверхнях або наступити на щось тверде та гостре, що може спричинити травму. Будь-хто, хто коли-небудь забивав палець на нозі або випадково наступав на Lego, може підтвердити, що такі інциденти можуть бути нестерпними. Копельман зазначає, що люди з діабетом або поганим кровообігом більш уразливі до серйозних наслідків, оскільки «навіть незначна травма стопи може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям».
Володимир Владіміров через Getty ImagesЦе гарна ідея одягнути щось захист на ногах, якщо ви стоїте, щоб готувати протягом тривалого періоду часу.Копельман також зауважив, що хоча ходьба босоніж може допомогти зміцнити м’язи, повторна практика цього на твердих поверхнях потенційно може призвести до втоми стопи або підошовного фасціїту, стану, коли тканини з’єднання п’яткової кістки з пальцями стопи запалюється.
«З часом відсутність амортизації може створювати навантаження на суглоби, особливо в тих, хто вже має проблеми зі стопами чи суглобами», — пояснила вона.
Іноді варто взути взуття або шкарпетки.
Хоча Коненелло загалом прихильник ходіння босоніж, він радить носити опору для ніг, коли ви виконуєте завдання, які передбачають тривале стояння, наприклад під час приготування їжі.
«Коли стоїть при тривалому ходінні босоніж може бути надмірне навантаження на одну ділянку стопи», – сказав він. «Навіть мої професійні кухарі зазвичай отримують користь від взуття, яке дозволяє їм збалансувати вагу по всій стопі».
Щоб проілюструвати концепцію далі, він провів аналогію. «[Скажімо], що ви розвинули пристойну силу ядра, виконавши планки», — сказав він. «Я б не пропонував вам передчасно додавати значний час або вагу до своїх тренувань».
Звичайно, є золота середина: шкарпетки.
За словами Коненелло, «немає нічого поганого в носінні шкарпеток». Вони просто зменшать переваги, пов’язані з перебуванням босоніж. «Тепер між землею та стопою є фільтр», — сказав він.
Копельман додав, що шкарпетки можуть запропонувати «мінімальний захист від незначних потертостей або алергенів, але все ще дозволяючи вашому щоб ноги відчували себе відносно вільно». Під час носіння шкарпеток також мінімізується прямий контакт із поверхнями, на яких можуть міститися бактерії чи подразники.
Враховуючи всі переваги та недоліки, ходіння вдома босоніж — особливо по чистій та добре доглянутій підлозі — не тільки безпечно, але й загалом здорово… якщо ви маєте справу з якимось шкірним захворюванням (наприклад, псоріазом, екземою або мікозом стопи), яке може погіршитися через наявність бактерій.
«Так само людям з діабетом, невропатією або поганим кровообігом слід уникати ходьби босоніж через підвищений ризик непомічених травм або інфекцій», — сказав Копельман.
