7 Звички стосунків, які таємно можуть бути ознаками СДУГ
Вам важко зосередитися на завданні, коли ваш партнер розмовляє з вами? Ви лягаєте спати набагато пізніше, ніж ваш партнер? Ви берете коментарі від вашого партнера особисто, навіть коли вони не мають на меті критикувати вас?
Хоча кожен у стосунках може відчувати ці сценарії, коли вони трапляються часто або з крайністю, вони можуть бути ознаками СДУГ (розлад дефіциту уваги/гіперактивності).
СДУГ “- це не просто дефіцит уваги або хтось гіперактивний… [це] дуже багато про самоуправлінн ” сказала д-р Лідія Зиловська, доцент Медичної школи Університету Міннесоти та автор “The Mindfulness Prescription for Adult ADH ” “Це справді інший спосіб відчути… або відреагувати на сві ”
СДУГ впливає на виконавчі функції людини, які є навичками в мозку, які допомагають планувати, організовувати, розставляти пріоритети, виконувати завдання та регулювати емоції.
“Усе це впливає на стосунки та… динаміку між парами, ” пояснила Шерон Салін, клінічний психолог, яка спеціалізується на СДУГ. “[І] іноді партнер, який не має СДУГ, припускає, що партнер, який має СДУГ, робить речі навмисно, чого він [навмисно] не робит ”
Для обох партнерів важливо розуміти один одного, щоб вони могли співчувати та будувати міцні стосунки, додала Зиловська.
Ми поговорили з терапевтами про звички у стосунках, які можуть бути ознаками СДУГ —, і поради для обох партнерів щодо подолання їхніх відмінностей:
Ви втрачаєте контроль над своїми емоціями під час розбіжностей з партнером.
Ви можете мати “проблеми з емоційною регуляцією, [наприклад] втратити самовладання, бути приголомшеним тривогою [або] мати великі почуття, які вам важко приборкати, сказав ” Салін.
Це включає “низьку толерантність до розчарування, ” пояснив Террі Матлен, психотерапевт, засновник ADDConsults і автор “The Queen of Distractio ” Наприклад, у вас може виникнути істерика щодо чогось, що здається тривіальним, як-от втрата пульта дистанційного керування телевізором.
“Це може… викликати тертя та гнів у [іншого] партнера та збентеження у людини з СДУГ, ” вона сказала.
Важливо розпізнати, які ваші тригери та як ви на них реагуєте, порадила вона.
“Замість того, щоб діяти так, щоб завдати шкоди іншим, дайте собі тайм-аут, ” вона сказала. “Прямуйте до ванної кімнати чи іншого тихого простору [і] поговоріть про це з собою: ‘Я справді злий/засмучений/поранений, тому що …..’”
Глибоке дихання, прийняття теплої ванни або щоденник також можуть допомогти вам заспокоїтися.
“Якщо вже занадто пізно, і ви втратили контроль, вибачтеся перед своїм партнером і складіть план, як керувати цим, рухаючись вперед,” вона сказала.
Ви відчуваєте гіперчутливість до зворотного зв’язку від партнера.
Багато людей із СДУГ можуть відчувати чутливу до відторгнення дисфорію, яка є “гіперчутливістю до відторгнення або негативними відгуками, як-от критика, ” пояснив Біллі Робертс, засновник і клінічний директор Focused Mind ADHD Counseling.
“Ви насправді можете бути досить чутливими до того, як ви скануєте та помічаєте, що відбувається у стосунках, – сказала ” Зиловська.
Людина з СДУГ може відчути, що хтось намагається завдати їй болю або відкинути її, навіть якщо це не обов’язково відбувається, додав Матлен. Людина, яка не має СДУГ, може “навшпиньки навколо свого партнера”, тому що боїться завдати шкоди своїм почуттям.
Людина з СДУГ може закритися, тому що вона очікує відмови або надмірно діє, коли її партнер справді не намагається критикувати, сказав Робертс. Просто усвідомлюючи той факт, що це може статися, коли у вас СДУГ, і можливість поговорити про це зі своїм партнером може змінити ситуацію, порадив він.
Ви можете сказати щось на кшталт: “У мене склалося враження, що ти сердишся на мене, коли я сказав, що не можу забрати білизну. Чи можемо ми поговорити через це?” Робертс пояснив. Також запитайте себе, “Чи я тут висуваю тон… чи [мій партнер] явно критикував мене?”
milorad kravic через Getty ImagesЛюди з СДУГ мають “гіперчутливість до відторгнення або негативного зворотного зв’язку, як-от критика,”, за словами Біллі Робертса, засновника та клінічного директора Focused Mind ADHD Counseling.Ви ненавмисно перериваєте, коли ваш партнер розмовляє.
Хоча це може походити від імпульсивності, “люди з СДУГ [також можуть] перервати, тому що вони були дуже схвильовані тим, що вони щойно почули, ” сказала Марсі Колдуелл, клінічний психолог, засновник і директор Центру СДУГ. Але інший партнер, можливо, думає, “Вам було байдуже, що я мав сказат ”
Це може бути корисним, коли людина з СДУГ володіє своєю поведінкою і каже щось на кшталт: “Я знаю, що я багато перериваю, і мені дуже шкода. … Як це до вас?” вона сказала. І поясніть причину такої поведінки, чи хочете ви додати до того, що вони говорять, чи не хочете щось забути.
Є також поведінкові поради, які працюють для деяких людей, щоб допомогти їм не переривати, наприклад, сидіти на руках або писати думку замість того, щоб говорити це усно, сказала вона. Матлен також рекомендує дивитися на губи людини під час розмови, щоб утримати її увагу.
“Він залучає більше ніж одне з наших почуттів: візуальне та звукове, ” вона сказала. “Використання непосиди також може творити чудеса, щоб ваш розум був гострим і уважни ”
Ви можете відчувати особливе роздратування, коли ваш партнер порушує вашу увагу.
Якщо партнер з СДУГ гіпер-зосереджений на чомусь, вони можуть мати важкий час, щоб бути відтягнуті від цього, Колдуелл пояснив.
“Скажімо, людина з СДУГ пише або працює над чимось, і партнер приходить, щоб поставити швидке запитання, яке може призвести до певної дратівливості або [партнер відчуває себе повністю проігнорованим], ” Колдуелл сказав. “Мозку СДУГ справді важко зняти завданн ”
Вона рекомендує людині з СДУГ використовувати візуальний сигнал, коли їм потрібно зосередитися, наприклад, носити навушники або закривати двері. Поясніть своєму партнеру, що це знак, щоб не переривати вас, якщо це не надзвичайна ситуація чи щось чутливе до часу.
Ви зволікаєте з домашніми справами чи іншими завданнями.
Комусь із СДУГ може бути важко відчувати внутрішню мотивацію виконувати завдання чи мету, якщо це нецікаво або здається особливо приголомшливим, пояснив Робертс. Їх партнер може сприймати це так, що вони навмисно не виконують завдання, але насправді їхній мозок просто обробляє його по-іншому.
“Нейротиповий мозок, як правило, мотивований важливими речами та пріоритетами, [наприклад] важливо робити страви наприкінці ночі, ” сказав Колдуелл, додавши, що хтось із СДУГ, як правило, мотивований конкуренцією, новизною, інтерес і тиск “ Наприклад, хтось може почекати, поки “не буде чистого посуду, і тоді буде важливо очистт ”
Розмовляйте зі своїм партнером про те, що вони люблять робити і робити добре, і враховуйте це, коли ви обидва вирішуєте, як розподілити домашні завдання, сказав Салін. Наприклад, можливо, один партнер любить готувати, а інший вважає за краще доглядати за будинком.
Використання програм, які гейміфікують роботу та встановлюють сповіщення про нагадування, також може допомогти обом партнерам залишатися на шляху, додав Колдуелл.
LaylaBird через Getty ImagesВиведення завдань, особливо тих, які ви хочете виконувати теоретично, може бути ознакою СДУГ.Ви лягаєте спати набагато пізніше, ніж ваш партнер.
Хтось із СДУГ часто відчуває, що “ніби вечір – це час…, щоб наздогнати все, – сказала Зиловська. “Коли вони все-таки лягають у ліжко…, у них можуть виникнути проблеми з розмотуванням і прослуховуванням музики, прокручуванням телефону або переглядом телевізор ”
Це може спричинити проблеми, якщо їхній партнер лягає спати раніше і легко спить або справді піклується про те, щоб лягати спати одночасно зі своїм партнером.
“Партнер… може почуватися ізольованим і самотнім, [і] сексуальні стосунки можуть стати спорадичними, сказав ” Матлен. “Шум активного партнера, який не спить [також] може створити проблеми зі сном для [іншої особи ”
Матлен рекомендує встановити час перед сном, щоб обійнятися разом, навіть якщо кожен партнер лягає спати в інший час. Якщо нічна сова заважає спати іншій людині, деякі пари можуть вибрати окремі спальні та з’єднатися в інший час протягом дня. Або якщо їм важливо бути в ліжку одночасно, одна людина може використовувати навушники або світло для читання, поки інша спить, сказала Зиловська.
“Пошук способів прийняти ритми один одного проти спроб змусити їх вийти з нього – це шлях, сказав ” Матлен.
Ви завжди думаєте про жести, щоб привнести пристрасть і веселощі у ваші стосунки.
“Спонтанність, інтенсивність і веселощі, які [людина з СДУГ] може принести вам як парі, можуть бути неймовірно освіжаючими, сказав ” Матлен.
