Цей терапевт змушує своїх клієнтів ставити собі 3 основні запитання щоранку. Це змінило їхні життя.
pocketlight через Getty Images
Життя є виклик для більшості з нас. Від стосунків, рахунків і босів до того, що відбувається у світі в будь-який момент, здається, що завжди є про що хвилюватися.
Одна з найгірших частин тривоги не знати точно, що ми відчуваємо або як ми ставимося до цього, а тим більше, що з цим робити.
Але якщо поставити собі три запитання, коли ми прокидаємось, це може мати величезний вплив на наш настрій, те, як ми ставимося до наших днів, і траєкторію нашого життя.
< p>Це те, що ми дізналися, коли ми — Радж Пенджабі та Ноа Майкельсон, співведучі подкасту HuffPost «Чи роблю це неправильно?» — нещодавно спілкувалися з доктором Естер Бойкін, психологом із Вашингтона, округ Колумбія, який зосереджується на створенні здоровий стосунки.
Прослухайте повний епізод, натиснувши кнопку відтворення:
Наша розмова зосереджена здебільшого на прощенні: що це таке, як це зробити краще, коли не це робити та багато іншого. Але Бойкін також пояснила, що вона бачила, як її клієнти досягли неймовірного прогресу в багатьох сферах свого життя, коли вони починали день із перевірки самих себе.
«Мені подобається [розповісти люди] зробити це, перш ніж встати з ліжка», — сказав Бойкін. «Зробіть тричі глибокий вдих, а потім [запитайте себе]: «Як я справді почуваюся сьогодні? Що мені потрібно сьогодні? Як я можу сьогодні бути більш ніжним або ніжним із собою?» — у такому порядку , тому що з’ясування того, що ви насправді відчуваєте, дасть відповіді на наступні два запитання».
Витративши лише кілька хвилин на роздуми над відповідями на ці запитання, ми можемо «прокласти шлях до того, щоб набагато легше працювати над самопрощенням», — сказав Бойкін.
Це може здатися простим, але це не обов’язково означає, що це легко — особливо тому, що багато хто з нас витрачає дуже мало часу на те, щоб розглядати себе чи своє життя таким чином.
«У мене був дуже поганий ранок, і я йшов до метро з Бенджі, моїм хлопцем і нашим собакою, і [Бенджі] запитував мене про мій день», — сказав Майкельсон. «І чим більше ми розмовляли, тим більше я думав: «У мене жахливий настрій». І я почав думати про те, «Як я себе почуваю?», а потім: «Чому я це відчуваю». спосіб?’ І я почав розпаковувати його, і я сказав: «О, є одна річ, про яку я думаю і мене це хвилює», і я почав трикутувати своє життя і зрозумій мій настрій.”
«Це три прості запитання, але насправді вони досить радикальні», — зауважив Майкельсон. «Я не думаю, що багато людей справді думають: «Як я зараз почуваюся? Як я почуваюся сьогодні вранці?» … Починати є таке радикальне місце, з чого почати».
Коли ми визначимо, що ми відчуваємо та що нам потрібно, ми можемо почати з’ясовувати, як бути добрішими до себе.
«Очевидно, що є мовляв, прощення в традиційному розумінні, але також прощення для нас самих», – сказав Майкельсон. «Можливо, це просто щось на кшталт того, що я розумію, чому я так себе почуваю, і я не буду настільки суворим до себе з цього приводу».
« Тож, можливо, ти не активно прощаєш собі щось, — продовжив він, — ти просто… ти більш ніжний, більш ніжний і віддаєш собі трохи більше довіри, трохи більше слабину.”
Витративши три-п’ять хвилин на визначення того, що ви відчуваєте, чому та що ви хочете з цим зробити — не звинувачуючи чи накидаючись на себе — це може значно змінити ваше життя.
«Я справді дуже стараюся практикувати це щодня, багато в чому тому, що бачу, як це змінює ситуацію для людей», — сказав Бойкін. «Будь-хто з нас, як терапевтів, ми говоримо про те, наприклад, «Як ви виконуєте роботу? Як ви сидите зі своїми почуттями?». Чесні відповіді, як правило, дуже широкі та неоднозначні, і їх важко описати твої руки навколо [це], але я схожий на ― лише ці три речі, справді, є внутрішній зсув, який відбувається через час».
«Мені клієнти поверталися і просто казали: «Я зробив це, тому що ти сказав, що це було як домашнє завдання», — продовжив Бойкін. «[І] через шість місяців вони кажуть: «Я просто виглядаю по-іншому».
Ми також поговорили з Бойкіним про те, коли співчуття насправді може бути поганою справою, чому пробачити когось не завжди є найкращою ідеєю та багато іншого.
Щоб дізнатися більше про доктора Бойкін, відвідайте її веб-сайт і Instagram.
Після ви прослухали повний епізод вище або будь-де, де ви отримуєте свої подкасти, підпишіться на «Чи роблю це неправильно?», щоб не пропустити жодного епізоду, зокрема те, як отримати найкращі пропозиції на авіаквитки , як знайти кохання в Інтернеті чи подолати тривогу, поради щодо онлайн-шоппінгу, догляду за зубами та какання як професіонал, секрети бронювання та проживання в готелі, як поводитися із сердитою людиною, шокуючі секрети прання, способи відчути більше благоговіння та подиву у своєму житті, прийняти найкращий душ, захистити вашу конфіденційність в Інтернеті та багато іншого.
