Я експерт у подорожах – ось мої найкращі поради щодо того, як подолати зміну часових поясів
Експерт з подорожей розкрив свої головні поради, як подолати часовий пояс.
Під час подорожі по всьому світу, набридливі порушення сну можуть спричинити хаос під час свята.
AlamyДо та після польоту потрібно виконати кілька кроків подолати часовий пояс[/caption]
Реактивний лаг “це порушення циркадного ритму організму”, пояснили гуру комфорту в Trtl Travel.
Метью Корріган, генеральний директор компанії, розповів, як наш 24-годинний внутрішній годинник, який регулює сон, зазвичай виводиться з рівноваги, якщо ви летите через два або більше часових поясів.
Це може тривати кілька днів або навіть тижнів, якщо вам’не пощастить – але є кілька способів запобігти і подолати це.
“Основними причинами часових поясів є: зниження фізичної активності, що обмежує кровообіг, тиск і вологість у салоні, що спричиняє зневоднення, відсутність сонячного світла або перебування на сонці в нерегулярний час, незвичний час прийому їжі, що порушує ваше природне травлення,” сказав містер Корріган.
Перед польотом
Існують кроки, які слід виконати перед посадкою, щоб зменшити ризик зміни часових поясів.
Головне, що потрібно зробити, це спробувати вибрати рейси, які відповідають вашому звичайному режиму сну.
“Це звучить очевидно, але спробуйте ретельно вибирати рейси, вибираючи рейси з часом прибуття, який відповідає вашому природному біологічному годиннику та місцевому часовому поясу,” сказав містер Корріган.
Зневоднення також є основним фактором порушення сну, тому намагайтеся не вживати рідини – але уникайте алкоголю.
Експерт із комфорту подорожі додав: «Низька вологість у літаку призведе до зневоднення, тож не варто погіршувати ситуацію, не маючи достатньої кількості рідини заздалегідь.
«Я також радив би підготуватися з масками для очей, дорожніми подушками та шумопоглинаючими навушниками, оскільки вони створять сприятливе середовище для сну, яке допоможе вам відпочити та почуватися комфортно під час польоту.”
Містер Корріган розповів, як дискомфорт на борту вплинув на 75 відсотків відпочиваючих, опитаних для свого бренду – яка створила вірусну подорожню подушку TikTok.
“Якщо ви не’підготовлені, ви можете залишити літак із болем у м’язах і суглобах, що лише погіршить вашу часову затримку,” сказав генеральний директор.
Після польоту
Іноді часовий пояс неминучий, особливо під час великих далеких рейсів на інший кінець світу.
Але ось кілька корисних порад і підказок, які допоможуть у боротьбі з цим.
Експерт з подорожей рекомендує отримати природне сонячне світло, щоб повідомити своєму тілу, що час прокинутися.
«Прийом добавок мелатоніну в умовах контрольованого сну також може допомогти вам відпочити,” додав він.
“Мелатонін — це гормон, який допомагає регулювати наш цикл сну та неспання, і прийом його як добавки може полегшити адаптацію до нового часового поясу.”
Дрімота також може допомогти, але лише якщо ви можете бути впевнені, що не натискатимете кнопку відкладення.
«Короткий сон може стати вашим союзником у боротьбі з часовим поясом. Коротко дрімайте — близько 20-30 хвилин — протягом дня, щоб зарядитися енергією, але уникайте довгих снів, особливо пізно вдень або ввечері, оскільки вони можуть заважати нічному сну,” пояснив пан Корріган.
Експерт порадив “уникати виснажливих фізичних вправ” щоб ви не перенапружувалися.
Ще одна річ, від якої варто утриматися, — це важка їжа, навіть якщо ви’з нетерпінням чекаєте чогось більш привабливого, ніж тепла їжа, яку подають на борту.
“Ваше травлення може ще не повністю нормалізуватися, і гостра або калорійна їжа може погіршити ваші симптоми,” сказав містер Корріган.
Це сталося, коли інші поділилися своїми найпопулярнішими хаками для подорожей.
Одна кмітлива мама розповіла про свої хакани, як подорожувати далеким рейсом із малюком.
Тим часом цей розумний предмет допоможе зробити прогулянку аеропортом легким вітерцем.
А ось ще один простий трюк для пакування, який може значно полегшити відпустку.
Джерело інформації: The USA Sun
