Серед багатьох дивних речей я помітила про мого теперішнього чоловіка коли ми вперше переїхали жити разом, у нього була звичка приймати душ вранці. Все ще сонний від сну, він спотикався з ліжка та йшов у ванну кімнату з закритими очима, але вистрибував з душу з почуттям мети: він був готовий взятися за день.
Я, з іншого боку, завжди був у таборі «душ — це останнє, що ти робиш перед тим, як лягти в ліжко». Це момент, якого я з нетерпінням чекаю цілий день, буквально змиваючи попередні 12 годин, перш ніж лягти в ліжко, щоб добре виспатися.
<стор.>Це все змусило мене задуматися: що краще приймати душ — вранці чи ввечері? Виявляється, це залежить від того, що означає «краще».
Що стосується сну, гарячий душ допоможе вам розслабитися ввечері.
Роберт Оексман, мануальний терапевт і консультант зі сну, пояснив, що вночі природні циркадні ритми нашого тіла спричиняють зниження внутрішньої температури тіла, в основному кажучи нашому мозку, що пора розслабитися і йти спати.
«Коли ми наближаємося до нормального часу для засинання, температура нашого тіла починає падати», — сказав Оексман. «Незадовго до того, як нам настане час прокидатися, температура нашого тіла починає підвищуватися, і це є одним із сигналів нашому мозку про те, що настав час прокидатися і починати день».
Оексман каже, що тепла ванна може сигналізувати вашому мозку, що сон близький.
«Прийняття душу вночі може покращити сон, посилюючи зниження внутрішньої температури тіла, необхідне для початку сну та підтримки належного сну вночі», — пояснив Оексман, перш ніж уточнити, що ця практика, хоча й корисна, не є необхідною, оскільки наші циркадні ритми починають процес незалежно від цього.
Більш конкретно, він сказав, щоб ретельно щоб скористатися всіма перевагами душу, пов’язаними зі сном, ви повинні спробувати прийняти його «приблизно за 30 хвилин або менше до того, як заснути».
Деякі стверджують, що холодний душ перед сном допоміг їм легше відпочити. За словами Оексмана, це не так науково вірно, як багато хто може подумати.
«Дослідження показали, що низькі температури активують коричневу жирову тканину, яка, як було показано, «генерує сигнали, що сприяють сну», — сказав він. «Окремо це може мати сенс (прийняття холодного душу або ванни), але клінічно це, ймовірно, не найкраща практика. Переохолодження перед сном може підвищити температуру тіла, зменшуючи приплив крові до шкіри та сприяючи тремтінню, що підвищує температуру тіла та може звести нанівець будь-яку користь, отриману від невеликої кількості коричневої жирової тканини, яка буде активувати сигнали, що сприяють сну. ”
Враховуючи все це, важливо розуміти, що прийняття душу вранці насправді не має жодних мінусів. Насправді Оексман стверджував, що ранковий душ насправді може допомогти людям позбутися «сонливості», яка характеризує майже будь-кого вранці, незалежно від того, добре він відпочив напередодні ввечері чи ні.
Для здоров’я шкіри прийняття душу не має особливого значення.
За словами д-ра Джулії Керролл, дерматолога, що стосується шкіри, вплив душу залишається незмінним незалежно від часу доби один вирішує прийняти душ.
Загалом, пояснила вона, душ допомагає «очиститися від бруду, масла та інших забруднень навколишнього середовища». Звідси випливає, що прийняття душу вночі допоможе позбутися бруду, накопиченого за день. Керролл сказала, що «це справді особистий вибір».
Однак вона швидко помітила, що зволоження так само важливо, як і душ, і його слід робити після купання.< /p>
«Важливо знати, що надто частий душ, особливо гарячою водою, може зменшити природний зволожувач шкіри, що призведе до сухості та роздратування”, – сказала вона. «У всіх випадках важливо використовувати м’які миючі засоби, які не викликають подразнення, і зволожувати шкіру після душу, незалежно від часу доби. Регулювання температури води, щоб вона була теплою, а не гарячою, також може допомогти зберегти природний жир шкіри».
Керролл також сказав, що багато людей можуть не мати часу для належного зволоження після ранкового душу, що може бути перевагою купання вночі.
«Людям часто не вистачає часу вранці, тому вони можуть не виконувати ретельної роботи, включаючи найважливіший крок — зволоження після душу».
Якщо ви приймаєте душ вночі, зверніть увагу на це попередження щодо здоров’я вашого волосся.
Джонатан Палмер, директор-засновник трихологічної служби Hairknowhow, сказав нам: «Що може змінити здоров’я нашого волосся, це те, що трапляється з нашим волоссям, коли воно мокре, вологе або під час сушіння». Включаючи сон на ньому.
Даючи волоссю «висохнути» після нічного душу, ви, ймовірно, закінчите спати з вологим волоссям, яке від природи є слабкішим і більш схильним до ерозії, ніж сухе, сказав Палмер. Не кажучи вже про те, що це робить вашу шкіру голови схильною до розвитку грибка.
Тертя головою об подушку під час сну погіршить ситуацію, ймовірно, посилить відшарування кутикули волосся та, зрештою, призведе до більш значні збитки.
«Зазвичай це не катастрофа, — сказав Палмер, — але це може змінитися з часом, особливо для довшого волосся. Спати з сухим волоссям завжди краще для нашого волосся з точки зору здоров’я волосся».
З цього випливає, що ті, хто віддає перевагу душу вночі, повинні обов’язково ретельно висушити свої пасма, перш ніж кидатися в мішок.
Під час купання в вранці, з іншого боку, ви отримаєте користь від більш тривалого періоду «природного сушіння», можливо, навіть не потребуючи пошкоджених фенів для виконання роботи.
Важливо відзначити, що більшість спостережень Палмера безпосередньо стосуються довгого волосся. Люди з коротшими зачісками можуть бути менш обережними щодо часу прийняття душу, враховуючи, що їхні гриви, швидше за все, висохнуть, перш ніж ризикувати будь-якими пошкодженнями.
<сильний>На рівень стресу більше впливає температура душу, ніж час доби.сильний>
< p>За останні кілька років різні дослідження пролили світло на взаємозв’язок між душем і стресом. Зокрема, дослідники відзначили, що холодний душ може призвести до різкого підвищення рівня кортизолу, який є гормоном «боротьби або втечі», який організм виділяє під час стресу.
«Холод Душ може допомогти підвищити рівень кортизолу, оскільки він стимулює симпатичну нервову систему, яка відповідає за реакцію організму «бийся або біжи», — йдеться в дослідженні Texas Health Resources. «Ця реакція може збільшити частоту серцевих скорочень, артеріальний тиск і рівень кортизолу в організмі, що може допомогти підвищити пильність і концентрацію».
Згідно з дослідженнями, застуда душ також стимулює вивільнення адреналіну, гормону, який може прискорити серцевий ритм, артеріальний тиск і частоту дихання. «Усе [це] може допомогти покращити розумову пильність і зосередженість», – йдеться в опитуванні.
Гарячий душ також є корисним, як повідомляє BayCare, система охорони здоров’я в центральній Флориді.
Веб-сайт BayCare повідомляє, що ця практика пов’язана зі зниженням рівня стресу («коли гаряча вода б’є вниз, наші м’язи розслабляються, наш розум повертається до щасливішого місця -зникає напруга в тілі»), поліпшення режиму сну, полегшення симптомів закладеності, посилення кровотоку та зниження рівня болю та запалення.
