Потенційно смертельна помилка, яку люди роблять, повертаючись із відпустки
RUBEN BONILLA GONZALO через Getty ImagesDriving when you’re tomed — like when you’re coming home from the delacation — може мати небезпечні наслідки.
Незалежно від того, гуляєте ви світом Діснея, купаєтеся в океані чи подорожуєте в гори, зайве говорити, що багато відпусток —, а безліч розваг — також можуть бути виснажливими. Після упаковки якомога більше у вихідні дні може виникнути виснаження, коли ви поспішаєте додому, щоб підготуватися до повернення на роботу чи в школу.
Важливо усвідомлювати небезпеку, пов’язану з цим: сонне водіння. Визначається як водіння під час сну, це частіше, ніж ви думаєте. Згідно з опитуванням Центру з контролю за захворюваннями, приблизно 1 з 25 дорослих водіїв повідомив, що засинав за кермом протягом останніх 30 днів.
Згідно з дослідженням AAA Foundation for Traffic Safety, у 21% смертельних аварій був задіяний сонний водій. Отже, хоча ви можете відчувати, що контролюєте ситуацію і можете не спати, пам’ятайте, що, ймовірно, кожен у цій ситуації також відчував те саме.
Втома також може вплинути на ваш розум і здатність керувати автомобілем різними способами, тому немає жодного способу, за допомогою якого станеться нещасний випадок. За словами Сьюзен Міллер, провідного дослідника та сертифікованого експерта зі сну в SleepMattressH om, сонливість може погіршити ваше судження та прийняття рішень, знизити обізнаність про ваше оточення (від автомобілів до дорожніх умов і сигналів світлофора) і вплинути на вашу координацію, рівновагу та дрібна моторика.
“Навіть миттєвий провал уваги може бути небезпечним під час водіння, тому пріоритет безпеки є важливим, – додала вона.
Джефф Кан, експерт зі сну, генеральний директор і співзасновник Rise Science, погодився. “Microsleeps, зокрема, є приводом для тривоги, оскільки вони можуть тривати лише кілька секунд і відбуватися несвідомо, ” він сказав. “Хоча це може здатися небагато, на шосе зі швидкістю 65 миль на годину ці секунди можуть означати різницю між життям і смерт ”
Крім того, небезпеку водіння під час сну часто порівнюють із небезпекою водіння в нетверезому стані. Кан сказав, що 24-годинна депривація сну — одночасно або накопичена з часом — призводить до того самого когнітивного порушення, еквівалентного вмісту алкоголю в крові (BAC) 0, 10%, що вище встановленого законом ліміту. І знову ж таки, додав він, небезпечно їздити навіть до того, як ви досягнете цієї точки.
Він вказав на концепцію “sleep bong,” або недостатнього сну сукупно. “Якщо ви регулярно пропускаєте годину сну протягом 10 ночей поспіль, ваші когнітивні порушення можуть бути такими ж серйозними, ніби ви не спали 24 години поспіль, ” пояснив він.
Коли сонливість за кермом найбільш імовірна
Один із двох часових діапазонів, коли це відбувається, може вас здивувати. За даними Департаменту охорони здоров’я штату Нью-Йорк, більшість аварій, пов’язаних зі сном, відбуваються між 13 і 16 годинами, а також 2 і 6 ранку. Отже, так, водіння рано вранці – це не чудова ідея, але цей період “післяобіднього спаду – теж не.
Це коли тіла зазвичай найбільш втомлені. “Важливо те, що це часи, коли ви біологічно схильні бути більш сонними завдяки пікам і падінням свого циркадного ритму (вашого внутрішнього годинника тіла), сказав ” Кан. “Ваші циркадні енергетичні спади відбудуться незалежно від того, ви спали достатньо чи ні, але позбавлення сну змусить вас почуватися сонливішими в цей час, ніж ви б інакше
На жаль, багато факторів можуть сприяти цьому, хоча деякі можуть бути більш поширеними, ніж інші. Ось кілька найпоширеніших:
Не висипатися достатньо міцно під час відпустки
“Одним із найбільших факторів сонного водіння є депривація сну, сказав Міллер. “Це може призвести до труднощів концентрації, уповільнення часу реакції та навіть засинання за колесо ”
Хоча кількість сну, яка потрібна кожній людині, буде різною, більшості дорослих потрібно від семи до дев’яти годин на ніч, додала вона. (BTW, “небажаний сон,” або низькоякісний сон, не враховується)
Порушення сну
Може виникнути більша проблема зі сном, тому проконсультуватися з лікарем розумно. “Деякі розлади, такі як обструктивне апное сну, спричиняють низьку якість сну, оскільки сон часто переривається або обмежується, таким чином, низьку якість і менш відновлюючий, ” сказала Ніколь Айхельбергер, експерт зі сну в Mattressive.
Ще страшніше те, що це не завжди помітно. “На жаль, більшість людей, які страждають на розлади сну, не знають, ” продовжила вона. “Тому важливо звернутися за медичною допомогою, якщо ви помітили надмірну денну сонливість
Ліки або алкоголь
Міллер також перерахував алкоголь і ліки, такі як антигістамінні або бензодіазепіни, як фактори сонливості та порушення когнітивних функцій. Отже, якщо ви насолоджуєтеся кількома коктейлями біля басейну, наприклад, усвідомлюйте це.
“Навіть невелика кількість алкоголю та певних наркотиків може спричинити сонливість, погану координацію та уповільнення часу реакції, що робить водіння небезпечним, ” вона сказала. Щоб уникнути цього, Айхельбергер закликав читати побічні ефекти, перераховані на ліки, які ви приймаєте, і уникати водіння, якщо вказано сонливість.
Коли і як довго ви за кермом
Час доби та відстань також мають значення. Багато з нас подорожують до місць відпочинку та часто їздять на машині, щоб дістатися туди чи повернутися додому.
“Їзда на ніч (що може бути спокусливою, щоб уникнути руху) збільшує ризик відчуття сонливості, навіть якщо ви думаєте, що добре відпочиваєте, ” сказала Холлі Міллінг, клінічний психолог, фахівець з поведінкової медицини сну та директор The Sleep Practice. “Їзда протягом тривалого періоду часу, у будь-який час доби, також втомлює, і їзда без перерви може підвищити вразливість до сонливост ”
PixelsEffect через Getty Images Зверніть увагу на такі знаки, як хитання головою та погана пам’ять.Ознаки, які ви повинні негайно перетягнути
Простіше кажучи, ви не повинні їздити під час сну, навіть якщо ви думаєте, що можете змусити себе не спати. Більш конкретно, ось деякі інші ознаки небезпеки, перераховані цими експертами:
- Нездатність запам’ятати водіння протягом останніх кількох хвилин
- Намагаючись зосередити свої очі і зосередитися
- Дрейфуючи на іншу смугу
- Хитання головою
- Позіхання
- Відчуття легкого розчарування
- Потираючи очі або намагаючись тримати їх відкритими
- Занадто уважно стежить за автомобілями
- Бути неспокійним або вередувати
- Не зберігаючи стабільну швидкість
- Гальмування занадто пізно
- Відсутні знаки та виходи
“Навіть якщо ви не відчуваєте, що заснуте, ці знаки вказують на те, що ваші здібності до водіння порушені і що продовжувати водіння небезпечно, сказав ” Кан.
Що робити, якщо ви втомилися за кермом
Як би спокусливо це не звучало, відповідь – це не гучніша музика, холодніше повітря чи розмова з кимось. “Єдиним ліками від сонливості є сон, ” Міллінг сказав.
Коротко подрімати
Хоча дрімота на публіці може здатися незручною, це надзвичайно важливо. Ви можете подрімати в зоні відпочинку, на заправці або в іншому місці, де ви відчуваєте себе в безпеці. І гей, потрібен лише короткий сон.
“В ідеалі вам слід подрімати від 20 до 30 хвилин, щоб відчути себе оновленим, але не так довго, щоб увійти в глибокий цикл сну та прокинутися, відчуваючи себе огидним, – сказав Міллер. “Якщо ви не можете дрімати, просто відпочити очам або відпочити від водіння на кілька хвилин також може бути корисним
Додайте трохи кофеїну в суміш
Хоча кофеїн може допомогти, продовжив Міллер, це короткострокове виправлення, і він не може вилікувати сильну втому. Вона рекомендує випити близько 200 мг кофеїну (еквівалент чашки кави) за 30 хвилин до повернення в дорогу.
Випити кави між дрімотою та водінням також додає час між пробудженням і водінням, що, за словами Кана, важливо. Він заохочує мати цей буферний час “, щоб переконатися, що грогізм після сну не впливає на ваші навички водіння (навіть якщо ви дрімали лише менше 20 хвилин ”
Згідно з дослідженням у журналі Psychophysiology, поєднання цих двох може усунути сонливість у середині дня на термін до години. Але знову ж таки, ці експерти кажуть, що в першу чергу дрімає. “Незалежно від того, чи включаєте ви кофеїн чи ні, найважливішим інгредієнтом є сон, ” Milling підкреслив. “Ніколи не пропускайте сон на користь подвійного еспрес ”
Вправа
Нарешті, хоча це може здатися нерозумним, деякі рухи (разом із дрімотою) можуть допомогти. “Короткий сплеск вправ може розбудити вас і підвищити вашу пильність, ” Міллер сказав. Вона заохочувала легке розтягування або коротку прогулянку. Ви навіть можете виконати деякі доручення протягом цього часу, наприклад, прогулятися продуктовим магазином.
Розгляньте інші варіанти, які безпечно доставлять вас додому
Якщо ці параметри здаються нездійсненними або не скорочують їх, не дозволяйте цьому стримувати вас. “Зателефонуйте комусь, щоб відвезти вас додому або решту шляху, – закликав ” Eichelberger. “Ви також можете знайти мотель [і] відпочити на ніч, або взяти таксі та поїхати додом ” Хоча поїздка на Lyft або перебування в мотелі не буде недорогим, це дешевше — і безпечніше —, ніж альтернатива.
У довгостроковій перспективі Айхельбергер рекомендував підтримувати хороші звички сну. Якщо ви часто помічаєте надмірну втому, додала вона, подумайте про розмову з лікарем сну, щоб уникнути автомобільних аварій (і різних інших проблем).
Бути проактивним – це завжди розумно. Міллінг згадав про відсутність водіння, якщо ви не спали 18+ годин і планували перерви кожні пару годин, щоб почати. Таким чином, у вас менше шансів потрапити в сонну ситуацію за кермом.
