Прогулянка стільки кроків на день може зменшити ризик ранньої смерті
Згідно з дослідженням, опублікованим у Європейському журналі профілактичної кардіології, вам не обов’язково робити 10 000 кроків щодня, щоб побачити користь для здоров’я.
Мета-аналіз, який аналізував дані 17 досліджень і 226 889 людей, підкреслює важливість ходьби будь-якої кількості —, навіть якщо вона здається невеликою.
Автори виявили, що ходьба 3967 кроків або більше щодня знижує ризик смерті з будь-якої причини. Прогулянка 2337 або більше кроків щодня знижувала ризик смерті від серцево-судинних захворювань, які включають як хвороби серця, так і інсульт. Дослідники також виявили, що ходьба ще на 1000 кроків щодня призвела до зниження ризику смертності від усіх причин на 15% і що збільшення прогулянок на 500 кроків щодня призвело до зниження ризику смерті від серцево-судинних захворювань на 7%.
Усе це приємна новина, оскільки більшість людей намагаються досягти мети в 10 000 кроків.
“Проблема полягала в тому, що рекомендовані 10 000 кроків на день і визначення фізичної бездіяльності менше 5 000 кроків на день було справді важко досягти більшості пацієнтів… це майже призводить до відчуття фаталізму, яке відчувають багато представників громадськості, що вони не можуть досягти цих рекомендацій, ” сказав доктор Кіт Фердинанд, кафедра профілактичної кардіології в медичній школі Університету Тулейн у Новому Орлеані.
Дослідження “не означає, що рекомендація 10 000 кроків на день є неправильною, це просто дає громадськості певну впевненість, що помірна активність краща, ніж жодна, ” сказав Фердинанд, який не був пов’язаний з дослідженням.
Насправді, чим більше ви ходите, тим краще ваше самопочуття. Дослідження показало, що люди, які пройшли більше кроків, мали найменший ризик передчасної смертності. Зокрема, ті, хто щодня ходив 20 000 кроків або більше.
“Якщо ви не можете досягти 10 000 кроків на день, не впадайте у відчай. Деяка діяльність краща, ніж жодна. Але потім, з іншого боку, якщо ви можете безпечно досягти цих 10 000 кроків на день, ви навіть можете мати більшу користь з точки зору смертності, додав Фердинанд.
boonchai wedmakawand через Getty Images“Це не означає, що рекомендація 10 000 кроків на день є неправильною, це просто дає громадськості певну впевненість, що помірна активність краща, ніж жодна”, – сказав доктор Кіт Фердинанд.Як зробити крок
“Американська кардіологічна асоціація пропонує 150 хвилин помірної активності, і це не просто отримання цих 10 000 кроків. Це можуть бути речі, які ми часто не вважаємо вправою, – сказав Фердинанд.
Це включає помірне ведення домашнього господарства, садівництво, прогулянки з дітьми та вигул собаки, сказав він.
“Це не обов’язково має бути цілеспрямоване відвідування тренажерного залу чи цілеспрямована програма ходьби, але бути фізично активним протягом цих 150 хвилин… здається здоровим, пояснив Фердинанд.
Але якщо ви хочете піти на прогулянку, він сказав, подумайте про те, щоб піти з приятелем заради безпеки, і обов’язково пам’ятайте про погоду — було спекотне літо на більшій частині країни, що може бути небезпечним для пішоходів.
Ви можете спробувати поговорити про прогулянку всередині торгового центру або навколо невикористаного баскетбольного майданчика в місцевому громадському центрі, сказав він. Ви також можете розглянути можливість прогулянки по сходах у вашому будинку, створення петлі для прогулянки всередині вашого будинку або відвідування продуктового магазину для прогулянки.
Фердинанд сказав, що після прочитання дослідження він зосереджується на мотивації людей віком 60 років і старше вийти на прогулянку, оскільки одна з найкрутіших переваг була помічена, коли учасники дослідження робили від 6000 до 10 000 кроків на день.
Що б ви не вирішили зробити, зрозуміло, що будь-який рух є цінним. “Більше краще, але деякі краще, ніж жодного, ” Фердинанд зазначив.
Хоча нижча, ніж очікувалося, щоденна кількість кроків призвела до користі з точки зору здоров’я серцево-судинної системи та загального ризику смертності, це не означає, що вам слід відрізати себе, коли ви досягнете цього меншого числа.
“Ми хочемо переконатися, що непрофесіонали, які отримують цю інформацію з цього мета-аналізу, не отримають ненавмисних наслідків ‘Ну, я можу просто зробити 2000 кроків або 4000 кроків і назвати це ден ’ Якщо ви можете працювати безпечніше та в середовищі, яке має певний ступінь комфорту, то це ще краще, сказав Фердинанд.
Шукаєте найкраще взуття для прогулянок? Це зручне взуття пам’ятає людей похилого віку з такими функціями, як ортопедична підтримка, місткі коробки для пальців ніг і ремінці на липучках, і їх рекомендують ортопеди.
