Психолог перерахував 5 ознак безпеки у стосунках: що є ключем до їхнього успіху
Фото: Getty Images | Серед безлічі емоцій від стосунків саме почуття безпеки відіграє найважливішу роль у їхній довгостроковості та міцності
Розбір емоцій з кимось іншим рідко буває відкритим або спокійним процесом. За словами, посмішками або мовчанням люди часто приховують невисловлені страхи — страх бути засудженими, відкинутими, незрозумілими або емоційно покараними. І ці моменти можуть чудово ілюструвати серйозні проблеми в шлюбі.
Про це пише Forbes.
Подібна поведінка не завжди проявляється в явних конфліктах. Найчастіше це ховається в паузах, ретельному виборі слів, внутрішньому стримуванні, коли хочеться сказати щось як є, але внутрішній страх виграє. І все ж наявність чи відсутність цієї невидимої захисної сітки визначає різницю між зв’язком, який зцілює у стосунках, і зв’язком, який завдає шкоди, вважає психолог Марк Треверс.
У Фокус.Технології з’явився свій Telegram-канал. Підписуйтесь, щоб не пропускати найсвіжіші та найцікавіші новини зі світу науки!
Згідно з дослідженням 2019 року, опублікованим у журналі Personality and Social Psychology Bulletin і присвяченим автономії та взаємопов’язаності у стосунках, найстійкіші стосунки — це ті, в яких люди відчувають емоційну близькість, але водночас вільні діяти відповідно до своїх цінностей. У таких стосунках слово “ні” не дестабілізує стосунки. Навпаки, воно стає чесним висловом, що сприймається без напруги або емоційного відчуження.
Важливо Три стовпи найміцніших стосунків: психолог розповів, які звички вирізняють їх з-поміж інших
Це різко контрастує з небезпечними зв’язками, де незгода або незалежність часто обходяться стосункам дорого. Згодом ці тонкі покарання змінюють поведінку, замінюючи автентичність умиротворенням. У безпечних стосунках автономія і зв’язок не є конкуруючими силами — вони співіснують і підсилюють одне одного.
Психологічна безпека, термін, який виник у дослідженнях науковцями робочого середовища, також набув популярності й у сфері стосунків. Одне особливо показове дослідження, опубліковане в журналі The American Journal of Family Therapy, пов’язало емоційну безпеку зі здоров’ям романтичних стосунків навіть за наявності минулих травм. Найважливіше було не те, скільки болю відчувала людина, а те, чи почувалася вона емоційно в безпеці, щоб привнести цей біль у стосунки, не перетворюючи його на зброю.
Емоційне ходіння навшпиньки — коли людина мусить придушувати свої думки чи почуття, щоб не засмутити іншого, стає тихою руйнівною силою, попереджає Треверс. І навпаки, коли існує безпека, люди розмовляють вільніше, відчувають більше радості та дозволяють своїй особистості проявитися в усій повноті, з недоліками та всім іншим.
Вирішення конфліктів відіграє ключову роль у формуванні здорових стосунків. Дослідження, проведене Джоном Готтманом і його колегами 2015 року та опубліковане в журналі Journal of Family Psychotherapy, засвідчило, що ефективне розв’язання конфліктів ґрунтується не на досконалій логіці чи переконливих аргументах, а на невеличких емоційних жестах — спільному сміху, ніжному дотику, своєчасній вразливості.
Бути відкритими з партнером у стосунках може бути неймовірно складно, проте це є фундаментом їхньої міцності Фото: Getty Images
Ці мікровирішення конфліктів сигналізують, що розбіжності не є відмовою і предметом запеклих суперечок, і що любов залишається недоторканою навіть у напружені моменти. Для відновлення зв’язку не потрібні гучні вибачення, а лише своєчасне визнання і щира турбота, які часто починаються з кількох простих слів: “Можемо поговорити про те, що трапилося?”.
Безпека стосунків також змінює те, як люди бачать себе. Дослідження зі зміни особистості у стосунках, опубліковане в журналі Journal of Social and Personal Relationships, показало, що підтримувальні зв’язки дають змогу як розширювати себе — здобувати позитивні риси, так і очищати себе — позбуватися обмежувальних рис. Це психологічне зростання живить емпатію, стійкість і глибшу здатність прощати, вважає Треверс.
Однак небезпечна динаміка гальмує цей процес. Люди починають грати ролі, а не втілювати свої реальні почуття, часто йдучи в безпечнішу, зменшену версію себе, тільки щоб зберегти мир. Навпаки, ті, хто перебуває в безпечних стосунках, після проведення часу один з одним почуваються більш собою, а не менш.
Нарешті, мабуть, найбільш явною ознакою безпеки є свобода змінювати свою думку. Дослідження 2020 року, опубліковане в журналі Personal Relationships, пов’язало відкритість до змін із більшим благополуччям і глибшою близькістю. У небезпечних стосунках зміна вподобань або кордонів може викликати почуття провини або звинувачення в непослідовності.
Але здорові стосунки визнають, що люди динамічні. Вони підтримують еволюцію, а не тримають інших у заручниках того, ким вони були в минулому. Коли зростання вітається, а не зустрічає опір, стосунки перетворюються на простір зцілення, а не стримування, підсумував Треверс.
Раніше Фокус писав про риси характеру, які можуть перешкодити побудувати гармонійні стосунки. Вчені вважають, що важливо звернути увагу насамперед на ці тривожні сигнали потенційного романтичного партнера.
Також Фокус писав про те, як визначити, що рухає другою половинкою — любов чи страх самотності. Дуже важливо розпізнати нездорові стосунки на ранній стадії, щоб уникнути згубних наслідків.
Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не містить порад, які можуть вплинути на ваше здоров’я. Якщо ви відчуваєте проблеми, зверніться до фахівця.
