“Рукінг” – це останній тренд ходьби, який вам варто спробувати. Ось чому.
ljubaphoto через Getty ImagesRucking має безліч переваг для фізичного та психічного здоров’я. <стор.>Ходьба залишається доступною та популярною вправою з багатьох причин — вам не потрібне якесь модне спорядження, вона корисна для здоров’я вашого серця, допомагає краще спати, почуватися краще та є простим способом отримати щоденні потреби доза свіжого повітря.
Є багато методів, які можуть допомогти зробити ваші прогулянки привабливими та цікавими. Останнім часом «рукінг» — новий тренд прогулянок — набрав обертів у соціальних мережах як спосіб оживити вашу звичайну щоденну прогулянку.
«Ракінг — це просто ходьба з вагою на тілі… вага на спині, технічно», — сказала Нікеле Цілар, директор з навчання в GORUCK, компанії, що займається розваги.
Подібно до звичайної ходьби, підйом — це доступна вправа — і, ймовірно, у вас зараз є все необхідне спорядження. Все, що вам потрібно зробити, це надіти важкий рюкзак або рюкзак і почати рухатися.
«Це вправа з низьким навантаженням, яка значною мірою базується на військовій підготовці — подумайте про те, що військові багато тренуються на витривалість, вони досить багато бігають, але їм також доводиться багато носити з собою. важкого обладнання, тож ось як почалася розправа», – сказав Метью Уелч, фізіолог з лікарні спеціальної хірургії в Нью-Йорку. Йорк.
Більше того, ця вправа пропонує додаткові нагороди для здоров’я на додаток до звичайної ходьби. Ось що експерти кажуть, що вам слід знати про рукінг і як його випробувати:
Рукінг додає тренування з опором до вашої ходьби, а також має безліч інших переваг для фітнесу.
Рукінг приносить вам ще більше викликів щоденні прогулянки, що добре для тих, хто хоче працювати зі своїм тілом по-новому.
«Фізично ходьба — це чудово, але іноді ми хочемо посилити це, і найпростіший спосіб зробити це — додати вагу», — сказав Ціхлар. «Вправи з опірністю є ключовими, особливо з віком, у підтримці здоров’я наших кісток і росту м’язів, тому що це природним чином погіршується, коли ми старіємо, починаючи з 30 років».
Рукінг переходить від кардіо вправ до кардіо вправ із силовим тренуванням. Рекомендується виконувати силові тренування по 20 хвилин двічі на тиждень, але дослідження показують, що більшість людей не досягає цього мінімуму. Ракінг може бути одним із способів досягнення цієї мети.
За словами Уелча, рух також корисний для вашої серцево-судинної витривалості. Зокрема, відкачування приносить користь вашому «серцевому викиду, це допоможе підвищити ефективність відкачування крові вашим серцем», — пояснив Велч. Це може допомогти знизити кров’яний тиск і покращити частоту серцевих скорочень, тому це безпрограшний варіант для всіх.
Це також добре для вашої постави та сили спини. «Рука ніби тягне вас назад, тому вона справді змушує вас зберігати позу», — сказав Велч, який додав, що це хороший спосіб компенсувати години й години й години сидіння, які ви, ймовірно, робите щодня.< /p>
Westend61 через Getty ImagesВирушаємо на прогулянку з важким рюкзаком або рюкзак на спині – хороший спосіб додайте тренування з опором до вашої ходьби.
<сильний>Крім того, рух на ногах корисний для вашого психічного здоров’я.сильний>
< p>Рукінг — це вправа, яку ви виконуєте на вулиці, а вихід на вулицю сам по собі чудово впливає на ваше психічне здоров’я. За даними Mental Health America, вихід на вулицю знижує рівень стресу та покращує загальний настрій.
Крім того, під дією сонячного світла організм виробляє вітамін D, який важливий для здоров’я кісток і навіть може допомогти приборкати симптоми депресії та тривоги.
«Ти завжди скажеш, що ніколи не повертаєшся з біди в поганому настрої. Це дає тобі час, щоб очистити голову», — сказав Ціхлар.
Є прості способи, як ти можеш почати грати.
Початок рукінгу не повинен бути складним. «Що приємно, ви можете буквально почати з рюкзака, який лежить у вас у шафі, і … кинути туди кілька журналів … вашу пляшку з водою», – пояснив Ціхлар.
Ви також можете придбати рюкзак і важкі рюкзаки, якщо хочете використовувати те, що офіційно виготовлено для спорту. Обидва експерти сказали, що рюкзак краще, оскільки він безпечніший. Звичайний рюкзак може сидіти досить низько на вашій спині, що може викликати проблеми, якщо ви носите важку сумку. Якщо ви вирішите вибрати рюкзак, просто переконайтеся, що він не провисає надто низько.
Що стосується того, яку вагу ви хочете нести на спині, це залежить від рівня вашої сили та розміру. «Я завжди кажу, що починайте з низького рівня, тому що з цього ви завжди можете розвиватися», — сказав Ціхлар. «Ви не хочете починати важку роботу і впадати у відчай».
Якщо ви не часто займаєтеся спортом або важкоатлетом, почніть лише з 5 або 10 фунтів і надалі це гарна ідея, сказала вона. Що стосується відстані, почніть з милі та подивіться, як ви себе почуваєте, — сказав Ціхлар.
«Тепер, якщо ви регулярно займаєтеся спортом і піднімаєте тяжкості, напевно міг би зробити 20-фунтову тарілку, 30-фунтову тарілку у вашому раку», – сказав Ціхлар.
Починати з милі — це теж гарна ідея, — сказав Велч, — але ви можете збільшити її до півтори або більше милі, якщо вам не важко. Для додаткового виклику тренуйтеся на горбистій місцевості, додав Велч.
