Що відбувається з вашим розумом і тілом, коли ви відчуваєте тугу за домом
Ji Sub Jeong/HuffPost
Незалежно від того, чи пішли ви в коледж, переїхали в нове місто або навіть просто поїхали у відпустку, туга за домом є звичайним емоційним досвідом. Туга за домом – тема книг, пісень і фільмів. Знаменитості розповіли про те, що відчувають тугу за домом, і багато людей поділилися своїми порадами щодо її подолання.
Але що саме ми відчуваємо, коли відчуваємо тугу за домом і чому ми відчуваємо це так глибоко ― у спосіб, який іноді проявляється фізично? HuffPost поспілкувався з кількома психологами, щоб дізнатися.
Що таке туга за домом?
“Туга за домом пов’язана з прихильністю, ” сказав Джошуа Клапов, клінічний психолог і доцент кафедри охорони здоров’я Університету Алабами в Бірмінгемі.
Коли ми відчуваємо тугу за домом, ми відчуваємо невпевненість або дискомфорт від того, де ми знаходимося, фізично та емоційно, пояснив він. “Ми прагнемо чогось, що в нашій свідомості є відомим, передбачуваним, послідовним і стабільни ”
Почуття мало пов’язане з особливостями вашої минулої ситуації або ваших поточних обставин, – зазначив Клапов. Іншими словами, людина може мати не ідеальне домашнє життя, можливо, борючись з бідністю, насильством або іншими проблемами, але все одно відчувати тугу за домом після прибуття в красивий, мирний кампус коледжу.
“Аналогія, яку я завжди використовую, це басейн. Це не дуже добре, коли ми заходимо вперш ”
– Тамар Чанскі
Тамар Чанскі, психолог і автор Звільнення від тривоги, підкреслив, що туга за домом є дуже нормальною частиною людського досвіду.
“Це перехід між двома світами. Аналогія, яку я завжди використовую – басейн. Коли ми заходимо спочатку, погано, ” вона сказала. “Якщо ми негайно вийшли, ми подумаємо, ‘Чому людям подобаються басейни? Це жахливо.’ Але якщо ви залишитеся в, ви побачите, що ви налаштовуєтеся, а потім почуваєтеся добр ”
У тому ж ключі туга за домом – це період пристосування. “Це може бути про відсутність дому, але насправді це також про те, що ви ще не почуваєтеся комфортно там, де ви є, – пояснив ” Чанскі. “Спочатку ми відчуваємо, що дискомфорт, який ми відчуваємо, – це вічна річ, яка є дещо ірраціональною, але це те, що люди роблять з невизначеніст ”
Ji Sub Jeong/HuffPostЧанскі сказала, що заохочує людей, які відчувають тугу за домом, знайти кав’ярню чи інше місце, яке вони можуть відвідувати неодноразово, яке почне здаватися знайомим. З часом вони формуватимуть нові вкладення.
“Туга за домом є частиною процесу, і є речі, які ми можемо зробити, щоб пройти через цю криву коригування та відчути більший контроль. Якщо ми продовжуємо щось робити, щоб дослідити цей перехід, ми знову знаходимо своє коріння, зв’язуємося з цими речами та відчуваємо себе як вдома, – сказала вона. “Ми успішні як люди, пристосовуючись до наших обставин і встановлюючи зв’язки з людьми. Це хліб і масло нашого емоційного благополучч
Що відбувається в наших розумах і тілах?
Незважаючи на те, що це нормально і зазвичай, туга за домом може бути пов’язана з дуже складними емоціями та переживаннями, за словами Рікса Воррена, доцента кафедри психіатрії Мічиганського університету.
“Homesick описується як реакція горя, подібна до втрати коханої людини, але людина сумує через втрату знайомого місця. Є туга і туга за знайомим,” він сказав.
“Туга за домом пов’язана з почуттям депресії та тривоги, а також часто з труднощами впоратися з новим середовищем, додав Уоррен. “Це пов’язано з безсонням, проблемами з апетитом, труднощами з концентрацією. Це дуже хворобливий стан.”
“Ви відчуваєте дискомфорт, нервозність, тривогу, стрес, напругу, тому що ви перебуваєте в незнайомому місці чи ситуації, яка викликає вашу реакцію “бийся або тікай ”
– Джошуа Клапов
Звичайно, різні люди по-різному відчувають тугу за домом. Клапов сказав, що він загалом класифікує його фізичний прояв у двох різних відрах.
“Один – це більше тривожне відро. Ви відчуваєте це у своєму шлунку ― це занепокоєння, коли ви відчуваєте дискомфорт, нервозність, тривогу, стрес, напругу, тому що ви перебуваєте в місці чи ситуації, які не знайомі, що викликає вашу реакцію “бийся або тікай”, – сказав він. “Це еволюційна, адаптивна річ, яка спонукає нас захищати себе від небезпеки, коли щось невідоме. Коли ми думаємо про дім, ми знаємо, що відчуття невідомості та потенційної небезпеки там не відбувається, тому ми хочемо поверненн ”
Ji Sub Jeong/HuffPostІнше відро більше стосується горя, туги та смутку.
“Домашній комфорт стає схожим на людину, яку ви втратили і сумуєте, ” сказав Клапов. “Ви можете мати певну нав’язливу заклопотаність домом і тим, чого вам не вистачає, порівнюючи все, що було у вашому дні, з вашим досвідом удома, і це може викликати багато сум ”
Почуття ностальгії може зіграти в тугу за домом.
“Коли ми сумуємо за домом, ми схильні малювати картину того, чого нам не вистачає, ідеалізованим способом, пояснив Клапов. “Ми не кажемо ‘Я сумую за smog’ або ‘Я сумую за своєю мамою, яка кричить на мен ’ Натомість це ‘Я сумую за комфортом своєї кімнати,’ ‘Я сумую за своїми старими друзями’ або ‘Я сумую за відчуттям свого сусідств ’”
“Домашній затишок стає схожим на людину, яку ви втратили, і міс
– Джошуа Клапов
Чанскі також зазначив, що туга за домом у незнайомій ситуації може спровокувати систему сигналізації тіла про бій або політ. “Деякі люди відчують розлад шлунка, деякі люди відчують тремтіння, деякі люди відчують сльози, ” вона сказала. “Тіло каже: ‘Щось не так,’, і це породжує більше цього страху та негатив ”
Хоча туга за домом не є клінічним станом, таким як тривога чи депресія, наявність цих розладів може посилити тугу людини за домом.
“Якщо люди вже відчувають тривогу або депресію, у них може бути більше тривоги, ніж у інших ситуаціях, сказав ” Чанскі. “Негативні емоції будуть посилюватися лише за таких обстави ”
Як ми ставимося до цього?
Чанскі, Клапов і Воррен сказали, що один із ключових способів впоратися з тугою за домом – це нормалізувати її.
“Скажіть собі, що це нормально і нормально відчувати це, ці погані почуття тимчасові, і це частина того, як відбуваються зміни, – сказав Чанскі. “Це звучить просто, але це надсилає повідомлення органу, що нам не потрібні пожежні машини. Насправді нічого не так. Нормалізація допомагає негативному почуттю зникат швидше
Це також допомагає розпізнати, що почуття туги за домом будуть приходити і йти хвилями, так що ви можете передбачити їх і зрозуміти, що ви не будете відчувати себе таким назавжди. Хоча туга за домом, як правило, найбільш помітна на початку переходу, Клапов зазначив, що вона часто повертається після того, як ви оселилися, і реальність починається з того, що ви будете там деякий час.
“Спочатку це ‘Це не те, до чого я звик,’” він сказав. “Потім адаптуємося і звикаємо. Але ми повертаємося назад і кажемо: ‘Вау, я звик до цього і почуваюся комфортно з цим,’ і починаю думати про старі часи, які також можуть викликати тугу за домівко ”
Ji Sub Jeong/HuffPostПісля того, як ви прийняли тугу за домом як тимчасову частину процесу переходу, найкраще, що ви можете зробити, це встановити зв’язки зі своїм новим середовищем.
“Є невеликі речі, які ви можете зробити, щоб відчути себе більш пов’язаними з тим, де ви знаходитесь, або ви можете схилитися до речей, які змушують вас почуватися як вдома, – сказав Чанскі, який перерахував прості кроки, як-от більше розмов з людьми на роботі чи на публіц або дослідження вашого нового оточення.
“Ви хочете побудувати свій дім під тим місцем, де ви знаходитесь,” додала вона. “Таким чином, ви все ще можете сумувати за домом, але ви не відчуваєте себе таким позбавленим, тому що у вас є більше того, що вам потрібно, де ви знаходит ”
Встановлення нових зв’язків передбачає взаємодію з вашим новим середовищем.
“Замість прислів’я ‘залишатися зайнятим,’ я кажу ‘залишатися залученим’ ― незалежно від того, чи це зі школою, вашою роботою, іншими людьми, спортзалом, вашою церквою чи синагогою, ” Клапов сказав, зазначивши, що люди, як правило, відчувають тугу за домом вранці та вночі, коли їхній розум не зосереджений на інших речах.
“Коли ви виконуєте діяльність, це відволікає вас, але ви також створюєте нову нормальність, нову передбачуваність, ” він сказав. Клапов також запропонував створити розпорядок дня, щоб забезпечити собі подальшу стабільність і передбачуваність.
На емоційному рівні важливо протистояти своїм почуттям.
“Замість того, щоб сказати ‘, я просто не хочу думати про це, тому що я збираюся надто засмутитися,’ ви можете запитати себе, ‘Якби ви відчували себе більш вкоріненими там, де ви були, що було б інакше?’” саїд Чанскі. “Задайте собі запитання, ‘Якби все було краще, як би це було?’”
“Задайте собі запитання, ‘Якби все було краще, як би це було?’”
– Тамар Чанскі
Відповідь на це запитання може допомогти вам створити список справ, якими ви хочете займатися. Можливо, це виступ у групі, заведення нових друзів або волонтерство в спільноті.
Зіткнення зі своїми почуттями також може передбачати обмін ними з іншими людьми. Можна говорити про те, що відчуваєш тугу за домом, підкреслив Клапов.
“Багато разів ми розливаємо його в пляшки, або єдині люди, з якими ми ділимося, це люди вдома, – сказав він. “Це створює порочну петлю, тому що ми розповідаємо додому, скільки нам не вистачає дому, і ми отримуємо всі ці сигнали з дому про те, як погано всі відчувають, скільки ми сумуємо за домо ”
Натомість ви повинні намагатися поділитися своїми почуттями з деякими людьми у вашому новому середовищі, будь то однокурсники, колеги, з якими ви налагодили стосунки, священнослужителі чи інші.
“Люди будуть співчувати вам і скажуть, ‘О, це жахливо. Пам’ятаю, коли сумував за домом. Це буде добре, ’” Клапов сказав. “Як тільки ви відчуваєте співчуття з боку інших людей у тому самому місці, ви, як правило, менше сумуєте за будинко ”
За словами Воррена, співчуття до себе також є ключовим.
“Люди, які співчувають собі, рідше сумують за домом і самотні. Якщо ви співчуваєте собі, ви завжди маєте себе. Ти як твій найкращий друг,” пояснив він. “Але якщо ви справді суворі до себе, у вас цього нема ”
