Що відбувається з вашим тілом у жарку погоду – від судом ніг до діареї, ознаки, які вам потрібно знати
ПІСЛЯ того, що здається найдовшою, найвологішою та найхолоднішою зимою та весною, нарешті настало велике британське літо.
І майже миттєво пляжі та парки переповнені, коли люди збираються, щоб насолодитися чудовою погодою.
Теплове виснаження може викликати надмірне потовиділення, запаморочення, нудоту та судоми 
Доктор Філіппа Кей обговорює відмінності між тепловим виснаженням і тепловим ударо Авторське право ТімКавана
Очікується, що ртуть досягне 33C у деяких районах цього тижня, і багато хто з нас прямуватиме прямо до наших місцевих парків і пляжів, щоб поглинути деякі довгоочікувані промені.
Але Метеорологічне бюро та Агентство охорони здоров’я Великобританії (UKHSA) опублікували попередження про здоров’я бурштинової спеки для Англії на наступні кілька днів.
Офіційні особи кажуть, що температура може досягти рівня, який може вплинути на вразливих людей, наприклад, людей старше 65 років або людей із хронічними захворюваннями.
Це може мати побічні ефекти в секторі охорони здоров’я та соціальної допомоги.
Якою б не була температура зовні – мінус п’ять або 35C –, організм повинен залишатися в дуже жорстко контрольованому діапазоні температур, приблизно від 35C до 37, 5C.
Подумайте, як погано ви себе почуваєте, коли у вас температура, яка не набагато вище!
Цей терморегуляторний контроль називається гомеостазом, і організм має механізми, щоб намагатися підтримувати себе при правильній температурі.
Ми тремтимо, коли нам холодно, і коли нам занадто жарко, ми відчуваємо спрагу, заохочуючи нас пити.
Ми також потіємо, щоб спробувати втратити тепло, а кровоносні судини в шкірі розширюються і розширюються, щоб випромінювати тепло.
Але якщо механізми контролю температури тіла перевантажені, вам може стати серйозніше погано.
Які ризики для здоров’я несе спека?
Офіційно хвиля спеки – це тривалий період спекотної погоди порівняно з тим, що ви очікуєте від регіону в цю пору року.
Пороги відрізняються залежно від регіону. Максимальна добова температура в Шотландії, Північній Ірландії, Уельсі, північній Англії та південно-західній Англії повинна бути 25C або вище принаймні три дні поспіль.
Це піднімається до 26C і 27C в центральній і східній Англії, і 28C для Кембриджшира, Бедфордшира, Хартфордшира, Бакінгемшира, Великого Лондона і Беркшира.
Оскільки цього тижня температура підвищиться, цілком ймовірно, що в багатьох регіонах відбудеться перша сертифікована спека 2025 року.
Хоча більшість із нас дуже вітає це, це несе певні ризики для здоров’я.
Тепловий удар може бути – і є – смертельним
Доктор Філіппа КайєGP
Теплове виснаження та тепловий удар – це дві умови, пов’язані зі спекотною погодою, але вони виникають не лише на вулиці.
Якщо у вашому домі занадто жарко, вони також можуть виникнути всередині.
Вони частіше трапляються у людей похилого віку, а також у немовлят, малюків і тих, хто має хронічні захворювання, такі як діабет.
Якщо у вас захворювання кишечника, яке викликає діарею, наприклад хвороба Крона, ви можете бути більш уразливими або якщо ви дуже фізично активні в спеку.
І пам’ятайте, що немовлята або люди, які більш погано, можуть навіть не в змозі сказати вам, що вони відчувають.
Теплове виснаження проти теплового удару
При тепловому виснаженні організм наполегливо працює над охолодженням.
Температура вашого тіла може підвищуватися приблизно до 38C, а симптоми включають відчуття сильного спітніння, спраги, втоми або запаморочення.
Ви можете помітити, що не відчуваєте голоду або нудоти, у вас біль у животі, діарея або навіть судоми в кінцівках.
Якщо ви йдете в туалет, ваша сеча може бути темною та концентрованою, і ви можете не виробляти багато.
Ознаки теплового виснаження
ТЕПЛОВЕ виснаження зазвичай не потребує екстреної медичної допомоги, якщо ви можете охолонути протягом 30 хвилин.
До знаків належать
- Втома
- Запаморочення
- Головний біль
- Відчуття нудоти або нудота
- Надмірне потовиділення та блідість і липкість шкіри або тепловий висип, але зміну кольору шкіри може бути важче побачити на коричневій і чорній шкірі
- Судоми в руках, ногах і животі
- Прискорене дихання або серцебиття
- Висока температура
- Бути дуже спраглим
- Слабкість
- Діарея
Якщо ви помітили ці симптоми у себе або когось іншого, зайдіть всередину, поза сонцем, бажано в більш прохолодну область.
Ви можете використовувати вентилятор, щоб охолодити кімнату, зняти одяг і пити прохолодну рідину. Якщо ви відчуваєте нудоту, пийте трохи за раз.
Можна навіть використовувати губчастий пух з прохолодною фланеллю.
Сподіваюся, ви почуватиметеся краще швидко, як правило, протягом приблизно півгодини.
Але якщо через 30 хвилин не буде покращення або якщо ви погіршитеся, ваше теплове виснаження могло перерости в тепловий удар, який є невідкладною медичною допомогою.
GettyЯкщо у вас теплове виснаження, важливо охолодити тіло [/підпис]
Під час теплового удару системи організму, які він використовує, щоб намагатися підтримувати прохолоду, перевантажуються та перестають працювати. Ваша температура може піднятися до понад 40C.
Симптоми включають головний біль, нудоту та блювоту –, через що ви втрачаєте ще більше рідини – і дуже прискорене дихання та частоту пульсу.
При тепловому виснаженні багато потовиділення, але при тепловому ударі потовиділення припиняється.
Ви також можете помітити плутанину, дратівливість і збудження. Якщо не лікувати, можуть виникнути судоми та втрата свідомості.
Тепловий удар може бути – і є – смертельним.
Як лікувати тепловий удар – і коли дзвонити в 999
HEATSTROKE – це невідкладна медична допомога, тому заходьте всередину та викликайте швидку допомогу за номером 999.
Залишайтеся з людиною, яка, можливо, не зможе допомогти собі. Спробуйте зняти одяг, якщо це можливо, і ляжте людину.
Використовуйте прохолодну фланель і обведіть їх губкою, а також використовуйте вентилятор, щоб спробувати допомогти їм втратити тепло через випаровування.
Якщо вони свідомі і здатні, спробуйте заохотити їх пити. Якщо вони втрачають свідомість, поставте їх у положення для відновлення, поки ви чекаєте на швидку допомогу.
До ознак теплового удару відносять
- Все ще погано після 30 хвилин відпочинку в прохолодному місці, охолодження та вживання рідини
- Дуже висока температура
- Гаряча шкіра, яка не потіє і може виглядати червоною (це може бути важче побачити на коричневій і чорній шкірі)
- Швидке серцебиття
- Прискорене дихання або задишка
- Плутанина і відсутність координації
- Припадок або напад
- Втрата свідомості
Як уникнути теплового удару і теплового виснаження
Тепловий удар і теплове виснаження більш імовірні на вулиці на сонці, але вони також можуть відбуватися поза прямими сонячними променями в гарячій кімнаті.
Постарайтеся зберегти ваш будинок прохолодним, але пам’ятайте, що це не обов’язково означає відкриття вікон!
Якщо в приміщенні спекотніше, ніж на вулиці, наприклад, вночі, відкрийте вікна, щоб впустити прохолодне повітря.
Але якщо на відкритому повітрі спекотніше, ніж у ньому, тримайте їх закритими та закривайте штори, щоб спробувати зберегти тепло.
Одягайте вільний одяг, бажано з натуральних волокон, і капелюх, і тримайтеся подалі від сонця, коли воно найспекотніше, між 11:00 і 15:00.
Переконайтеся, що ви залишаєтеся зволоженими. Продовжуйте пити, хоча бажано не алкоголь!
Незважаючи на те, що такі напої, як кава та чай, містять кофеїн, який є сечогінним засобом і може змусити вас більше мочитися, обсяг, який ви п’єте, ймовірно, компенсує це.
Прохолодні напої часто приємніші на смак у спекотну погоду, і не забувайте, що льодяники та фрукти, такі як кавун, можуть допомогти вам підтримувати споживання рідини.
І хоча це не завадить вам отримати тепловий удар, не забудьте застосувати сонцезахисний крем для захисту шкіри.
Шукайте лосьйон з високим SPF, від 30 до 50, з високим рейтингом зірок для захисту як від UVA, так і від UVB променів. Наносити щедро і регулярно повторно.
Що означає рейтинг UVA зірки на сонцезахисному кремі?
рейтинг зірок для пляшок із сонцезахисним кремом був розроблений, щоб проілюструвати збалансований захист, який пропонує продукт як від UVA, так і від UVB променів.
Індекс коливається від 0 до 5 зірок. Вони вказують на відсоток UVA-випромінювання, поглиненого сонцезахисним кремом, порівняно з UVB.
Більша кількість зірок означає більш збалансований захист.
Ви також можете побачити літери ‘UVA’ по колу, що означає, що продукт був схвалений ЄС.
Це ще один спосіб сказати, що продукт забезпечує хороший збалансований захист від UVA та UVB.
Чому люди повинні піклуватися про вибір сонцезахисного крему з високим SPF і високим захистом від ультрафіолету?
Тривалий вплив сонця може призвести до пошкодження шкіри, кажуть експерти.
Існує чотири типи пошкоджень шкіри: старіння шкіри, гіперпігментація, сонячні опіки та рак шкіри.
“Захищаючись від сонця, ви зменшуєте ймовірність пошкодження шкіри, ” каже Британська асоціація дерматологів.
“Використовуйте відтінок у години високої інтенсивності (зазвичай 11:00 та 15:00 у Великій Британії), носіть одяг, який затінює вашу шкіру, і використовуйте сонцезахисний крем із принаймні SPF30 і логотипом UVA або від 4 до 5 зірок, переконавшись, що ви добре наносите його та регулярно наносите повторно
Джерело: Британська асоціація дерматологів