<джерело type=”image/webp” srcSet=”https://img.huffingtonpost.com/asset/664f8b082500005100a1a888.jpg?cache=vxUHPqw8G0&ops=scalefit_720_noupscale&format=webp”/>
Nien-Ken Алек Лу для HuffPostКоли справа доходить до мобільності та гнучкості, час від часу сидіти на землі справді має користь для здоров’я.
Загальновідомо, що занадто багато часу сидячи (хм, робота за столом) може мати вплив на наше тіло. Сидячи цілий день може зменшити силу м’язів і пов’язано з поганими наслідками для здоров’я, такими як серцеві захворювання.
Але чи все сидіння створено рівним?
Деякі люди кажуть, що сидіти на землі насправді корисно для вашого здоров’я, і це потрібно робити регулярно – концепція, яка здається занадто гарною, щоб бути такою правда.
Нижче експерти поділилися з HuffPost плюсами та мінусами сидіння на підлозі — і чому жодна поза не є ідеальною.
Сидячи на землі, схрестивши ноги, це може бути корисним для рухливості та гнучкість.сильний>
Більшість дорослих, ймовірно, нечасто сидять на підлозі зі схрещеними ногами. Але діти, які регулярно сидять і граються на підлозі, можуть щось натрапити.
«Я справді вважаю, що з користі для здоров’я чи стану опорно-рухового апарату поза [сидячи зі схрещеними ногами] справді допомагає нам з… діапазоном рухів у стегнах, попереку та колінах», — сказав доктор Крістофер Біз, доцент кафедри фізичної терапії Піттсбурзького університету. Це також допомагає підтримувати гнучкість нижньої частини тіла, сказав він.
Dr. Дженніфер О’Коннелл, фізіотерапевт з лікарні спеціальної хірургії в Нью-Йорку, додала, що «одна з проблем сидіння в кріслі полягає в тому, що це положення, в якому ваші підколінні сухожилля, як правило, напружені — сидіння зі схрещеними ногами може допомогти це дещо».
Але якщо ви не можете опуститися на підлогу, ви все одно можете працювати над своєю мобільністю та гнучкістю.
«Пам’ятайте, що ці позиції не обов’язково повинні бути на підлозі. Ви можете, сидячи на дивані, прийняти положення сидячи зі схрещеними ногами або використовувати різні положення сидячи на дивані, що також збільшить діапазон ваших рухів», — пояснив Бізе.
<сильний>З віком важливий хороший діапазон рухів.сильний>
Збереження ваш діапазон рухів важливий з багатьох причин — ви зможете краще пересуватися по дому, виконувати доручення та грати з дітьми та онуками, як вам років збільшення.
«Але я думаю, що одна з речей, які стаються, коли ми стаємо старшими, це… ми стаємо менш гнучкими, тому що починаємо сповільнюватися, — але ми не повинні бути менш гнучкими», — сказав Біз.
«І коли ви думаєте про лікування, яке вам збирається отримати від фізіотерапевта… одна з перших речей, які вони зроблять, це оцінити рухливість ваших суглобів і м’язів гнучкості для м’язів навколо ваших суглобів і подивіться, як вони рухаються», – продовжив Біз. «І коли у нас є кістки, суглоби та м’язи, які є негнучкими, більш жорсткими, ми не будемо рухатися так добре чи так ефективно, як могли б».
<стор.>Перехід від сидіння на землі до стільця до ходьби та вправ — це чудовий спосіб залишатися мобільним і гнучким.
Крім того, також важлива здатність фактично приймати та виходити з положення сидячи на підлозі, сказав Біз. За його словами, люди похилого віку схильні до падінь, але якщо вони мають здатність підніматися та опускатися на підлогу та з неї, вони зможуть запобігти падінням у майбутньому або самостійно підвестися, якщо буде потрібно.
<джерело type=”image/webp” data-srcset=”https://img.huffingtonpost.com/asset/664ce28324000035002d178d.jpeg?ops=scalefit_720_noupscale&format=webp”/>
PeopleImages через Getty Images Сидіння на землі може бути хорошим способом зберегти діапазон рухів і гнучкість.
Сидячи на землі, ви також можете навантажувати ядро.
За словами О’Коннелла, сидячи на землі, ваші основні м’язи задіюються таким чином, чого не відбувається, коли ви сидите на стільці.
Без підтримки спини зі стільця ваші основні м’язи автоматично вмикаються, – сказала вона.
«І тоді просто встати з цього положення корисно для всього організму. Щоб піднятися, ви тренуєте стегна, коліна, весь нижній ланцюг і серцевину», — пояснив О’Коннелл.
Але це не означає, що ви повинні сидіти на землі все час.
Ви можете спробувати посидіти на землі близько 30 хвилин, але ви не повинні плюхатися на підлогу протягом усього часу. день.
«Є причина, чому ваш Apple Watch кожні 60 хвилин нагадує вам встати та знову почати рухатися… деякі з них пов’язані з положенням тіла, інші — просто рухами та споживанням калорій, але деякі це також зміна пози, – зазначила Бізе.
О’Коннелл сказала, що вона регулярно розповідає своїм пацієнтам, хто працює за столом. роботи, щоб встати й пересуватися — чи це ходьба, щоб взяти склянку води, чи просто пересування по дому.
«Перш ніж ви це усвідомите, година-дві години пройшли, ти не встав і не поворухнувся. І хоча ви насправді цього не помічали, оскільки були зосереджені на завданнях, ваша спина це помітила», – пояснив О’Коннелл.
Сидіти на землі ідеально не для всіх.
«Одна причина Сидіння на підлозі може бути шкідливим, якщо у вас є проблеми з суглобами», – сказав О’Коннелл. «Для довідки, у мене є проблема, коли мої стегна не дуже добре відкриваються, тому сидіти на підлозі в традиційному положенні зі схрещеними ногами для мене дуже складно».
