<джерело type=”image/webp” srcSet=”https://img.huffingtonpost.com/asset/619d27bb260000dd3b3ceeac.jpeg?cache=n2h3hpJi Id&ops=crop_0_816_4396_2952%2Cscalefit_720_noupscale&format=webp”/>
НАУКОВА ФОТОБІБЛІОТЕКА через Getty ImagesЕксперти пояснюють, чому важливо подолати шкідливе уявлення про те, що вам потрібно тренуватися, щоб їсти святкові страви чи частування.<стор.>Лише через 12 годин після того, як пішов останній трюк-або-ласощі на Хелловін і мої насолоджені діти були закладені в ліжко, я почав своє типове заняття фітнесом у понеділок. Але на середині дошки коментар інструктора застав мене зненацька, і не сподобався мені решту дня.
«Давайте відпрацюємо всі ці цукерки на Хелловін!» — крикнула вона в мікрофон.
На думку експертів, безтурботна фраза «давайте попрацюємо ___», хоч і задумана як легковажний жарт, є серйозною проблемою. Думка про те, що вам потрібно перевершити їжу або заробити будь-які ласощі, поширена не лише під час Хеллоуїна — її також дуже часто можна почути під час святкового сезону.
Ось чому таке мислення потрібно припинити, і як натомість ви можете почуватися добре у своєму тілі:
Це дискредитує важливіші переваги вправсильні>
Я точно не був у спортзалі того ранку, щоб спалити від Sugar Daddys and Dots. Я була там, щоб зміцнити свій післяпологовий прес, відвідати друзів і порухати своїм тілом, щоб воно було пружним і сильним.
Еммі Кіф, бостонський дієтолог, сказала, що коли інструктори зосереджуються на цій «мотивації», що базується на споживанні калорій, це має зворотний ефект.
«Ми ніколи не повинні займатися спортом заради спалювання калорій. … Ми повинні займатися спортом для здоров’я серцево-судинної системи, психічного та емоційного здоров’я. Це структурує ваш день. Ви можете створити соціальні стосунки через спільне заняття», – пояснила вона. «Є так багато причин займатися спортом. Спалювання калорій не повинно бути одним із них».
Останні дослідження показують, що зосередження на регулярних фізичних вправах покращує ваше довголіття — навіть більше, ніж зосередження на схудненні. Вправи також полегшують симптоми тривоги та депресії, підвищують креативність і допомагають краще спати. У той же час, сприйняття фізичних вправ як покарання, а не корисної діяльності, зменшує ймовірність того, що ви будете брати участь у здоровій поведінці.
Кіф додав, що «розумова гімнастика» намагання порахувати споживання калорій з їжею та фізичними вправами не завжди є реалістичним або корисним. Натомість регулярні фізичні вправи можуть допомогти вам відчути більшу мотивацію в інших сферах вашого життя та допомогти вам продуктивно почати вихідний день.
«Та прогулянка та те тренування не допоможуть, так це спалити те, що ви з’їли перед цим», — сказала вона. «Такий спосіб мислення — велика, велика біда».
«Є так багато причин займатися спортом. Спалювання калорій не повинно бути одним із них. 60~/сильний>
Що ти відчуваєш, коли збираєшся спробувати гарбузовий пиріг, який зустрічаєш лише раз чи двічі на рік? Сподіваюся, просто захоплення, а не щось інше. За словами Алісси Ройс, власниці фітнес-центру Rocket Community Fitness у Сіетлі, думка про те, що ви повинні заслужити цей пиріг або відновити шкоду, є «справді небезпечною».
«Це пов’язує до цієї ідеї, що ми маємо заслужити право їсти та отримувати задоволення. Обидві ці речі є вродженими у простому наявності тіла… завдяки тому, що ти живий, тобі дозволено [обидва]», – сказала вона.
«Коли ми моралізуємо їжу, ми викликаємо в людей різноманітні небезпечні думки та моделі поведінки», — продовжила вона. Це включає розлади харчової поведінки, які можуть призвести до серйозних довгострокових ускладнень здоров’я, таких як пошкодження серця, проблеми з ростом волосся, пошкодження мозку, млявість тощо.
Замість того, щоб створити ці негативні зв’язки, тренери в її тренажерному залі не згадують їжу. Якщо свята все-таки настають, вони намагаються зосередитися на позитивних аспектах, таких як: «Іди, розважайся і насолоджуйся щедростями, іди відчуй радість… це головна мета вашого тіла — відчувати радість», — сказав Ройз.
Ройз додав, що люди вже самі по собі мають ці шкідливі думки під час свят, в результаті років токсичних повідомлень у ЗМІ, які підштовхують людей бути тоншим. Вона заохочує своїх клієнтів кинути виклик зв’язкам, створеним ними та іншими, і натомість рухатися до нейтрального тіла та їжі.
«Їжа не обов’язково повинна бути емоційним чи моральним досвідом. Тобі дозволено просто мати це», – сказала вона.
Кіф також зазначив, що сором за те, що ви з’їли, може мати додаткові фізичні наслідки. В результаті гормонів стресу, які ви виділяєте через цю модель мислення, ви можете відчувати біль у шлунку та проблеми з травленням (разом із багатьма іншими проблемами, такими як головний біль, серцебиття тощо).
«Ви дійсно змушуєте себе страждати двічі», – сказала вона. Замість цього вона наголошує на тому, щоб насолоджуватися цим і рухатися далі.
«Їжа не обов’язково має бути емоційним чи моральним переживанням. Тобі це дозволено просто мати».
– Алісса Ройс
Натомість прислухайтеся до свого тіла< /strong>
Обидва експерти вважають, що необхідно налаштуватися на своє тіло, а не дозволяти зовнішнім силам впливати на ваше самопочуття, особливо коли мова йде про свята. Цей процес, також відомий як усвідомлене харчування, полягає в тому, що ви приділяєте пильну увагу своїй їжі – подумки помічаєте її смак і задоволення від її споживання. Він також змушує вас прислухатися до своїх природних сигналів голоду та насичення. Їжа – це не те, що ви «заробили», і немає абсолютно ніяких очікувань, що вам потрібно її «відпрацювати».
Ройз сказала, що вона спеціально намагається пити більше води. (один келих на святковий коктейль) і частіше гуляйте не як покарання, а як спосіб протидіяти будь-якому фізичному дискомфорту, який вона може відчувати.
Кіф насолоджується будь-якою святковою їжею, яка їй заманеться, водночас приділяючи пріоритет харчуванню. Вона вибирає фрукти та овочі, коли може, зауважуючи, що свята не обов’язково означають, що вам потрібно їсти лише ситну їжу або лише їсти овочі. Вона також бачила, як клієнти захворіли, намагаючись завчасно компенсувати фізичний вплив свят.
