Ви дійсно можете спати занадто багато, оскільки вчені виявляють, що більшість ‘dangerous’ годин дрімає, щоб отримати ніч
Гетті
МИ всі знаємо, що сон важливий –, але деякі нові дослідження змушують людей переосмислити, скільки вам насправді потрібно.
Занадто багато сну пов’язують із погіршенням працездатності мозку, особливо для людей з депресією.
GettyВаша брехня може пошкодити ваш мозок[/підпис]
Вчені зі США розглянули майже 2000 дорослих із Фремінгемського дослідження серця, щоб побачити, як сон впливає на роботу мозку.
Всі були вільні від деменції та інсульту, і вік коливався від кінця 20-х до середини 80-х років.
Вони виявили, що люди, які спали довше, ніж зазвичай рекомендують, гірше справлялися з тестами на пам’ять і мислення.
Це було ще більш вірно для людей, які демонструють ознаки депресії.
Поточні рекомендації Національного фонду сну рекомендують більшості дорослих спати від семи до дев’яти годин на ніч.
Незліченні дослідження показали, що і занадто мало, і занадто багато сну може зашкодити вашому здоров’ю.
Недосипання пов’язане з такими проблемами, як погана пам’ять, ослаблена імунна функція та вищий ризик серцевих захворювань і діабету.
Але це нове дослідження, опубліковане в Alzheimer’s & Dementia, показало, що занадто багато сну також може завдати шкоди вашому мозку.
Дослідження, проведене Науковим центром охорони здоров’я Техаського університету, виявило, що довгий сон –, але не короткий сон –, пов’язаний із гіршими загальними навичками мислення, включаючи вирішення проблем.
“Довга, але не коротка тривалість сну була пов’язана з гіршим глобальним пізнанням і специфічними когнітивними здібностями, такими як пам’ять, зорово-просторові навички та виконавчі функції, ” сказав Судха Сешадрі, директор-засновник Інституту Біггса та старший автор дослідження.
Зв’язок між тривалим сном і зниженням когнітивних функцій був ще сильнішим у людей, які демонстрували ознаки депресії, незалежно від того, приймали вони антидепресанти чи ні.
“Люди, які довго сплять, частіше повідомляли про симптоми депресії, ” сказала Ванесса Янг, керівник проекту клінічних досліджень і перший автор дослідження.
“Сон може бути модифікованим ризиком зниження когнітивних функцій у людей з депресіє ”
Близько 90 відсотків людей з депресією відчувають проблеми зі сном, причому багато з них сплять довше, ніж люди без цього захворювання.
Це означає, що їхній режим сну може безпосередньо впливати на те, наскільки добре їхній мозок працює з часом.
“Сон може бути модифікованим ризиком зниження когнітивних функцій у людей з депресією, додала Ванесса Янг, керівник проекту клінічних досліджень, яка також працювала над дослідженням.
Експерти кажуть, що необхідні додаткові дослідження, щоб зрозуміти, як тривалий сон впливає на мозок з часом, особливо у людей з депресією.
Наразі вони радять прагнути до збалансованого сну — не надто мало, не надто багато —, щоб підтримувати гострий мозок.
Як поганий сон впливає на вагу
Раніше в The Sun експерти пояснювали, як сон тісно пов’язаний з вагою.
Порушує голод гормонів
Грелін – це гормон, який виділяється після того, як мозок сигналізує, що шлунок порожній, тоді як лептин вивільняється з жирових клітин, щоб придушити голод – і сказати мозку, що він повний.
Дослідження показали, що коли ви не отримуєте достатньо закритого ока, тіло робить більше греліну та менше лептину –, залишаючи вас більш голодними.
Одне дослідження за участю 12 чоловіків під керівництвом Чиказького університету показало, що дводенна депривація сну призвела до зниження рівня лептину в крові на 18 відсотків, одночасно збільшивши рівень греліну на 28 відсотків.
Чоловіки повідомили про збільшення голоду та апетиту на 24 відсотки порівняно з тим, коли їм давали дві спокійні ночі.
Більше часу на їжу
Чим менше ви спите, тим більше ви не спите. Це дає більше можливості поїсти.
У сучасному світі люди не сплять до 17 годин за раз – з 7:00 до 12:00. Він залишає величезне вікно для неспання та їжі.
Якщо ви боретеся як зі своєю вагою, так і зі сном, спробуйте закінчити їжу за три-чотири години до сну. Це може означати обмеження вашого харчового вікна з 9 ранку до 6 вечора.
Досягніть виносу
Якщо у вас дивний режим сну, швидше за все, ваш графік харчування також не відповідає.
Боротьба зі сном може побачити, як ми звернемося до зручності – їжі на винос, готової їжі, їжі в духовці тощо, чому; Бути енергійним дає нам більше мотивації готувати здорово.
Їжте більше калорій, ніж зазвичай
Дослідження показують, що чим менше ви спите, тим більше калорійної їжі ви вирішите їсти.
Одне дослідження, проведене в Чикаго, показало, що чоловіки їли більше їжі за шведським столом після чотирьох послідовних нічних важких снів порівняно з тим, коли вони відпочивали.
Вони споживали приблизно на 340 калорій більше, головним чином тому, що їли більше закусок і їжі, багатої вуглеводами.
Дослідники з Королівського коледжу Лондона також виявили, що дорослі споживали додатково 385 калорій –, що еквівалентно півтора Mars Bars –, через кілька днів після того, як їх позбавили кіпу, об’єднавши результати 11 попередніх досліджень.
Більше бажання їжі
Продукти, особливо калорійні, більш апетитні, коли ми позбавлені сну, тому що ми підсвідомо знаємо, що вони підвищать нашу енергію.
Німецьке дослідження показало, на яку довжину сонні люди йшли на калорійні закуски, використовуючи 32 здорових чоловіків.
Після звичайної вечері та спокійного чи неспокійного нічного сну чоловікам дали три євро, щоб витратити на закуски, і сказали запропонувати максимальну суму, яку вони готові витратити на кожен предмет.
Коли сон позбавлен учасники були готові доплатити за нездорові продукти харчування –, які їм дозволялося їсти пізніше –, що свідчить про сильніше бажання.
Зберігання жиру більш імовірне
Вчені попередили, що недостатня кількість сну змінює те, як організм справляється з їжею, що потім може призвести до збільшення ваги.
Одне дослідження показало, що чоловіки, які їли велику миску чилі мак і сиру після чотирьох ночей поганого сну, реагували на їжу інакше, ніж ті, хто добре відпочивав.
Дослідники з Університету штату Пенсільванія заявили, що аналізи крові показали, що ліпіди (жири) з продуктів очищалися швидше, що свідчить про те, що вони зберігалися майже миттєво.
Процес не повернувся до нормальної швидкості навіть після того, як чоловікам дали довгий нічний сон.