Виявлено 10 змін у способі життя, які ви можете зробити сьогодні, щоб знизити ризик смертельного раку кишечника та молочної залози

ВЧЕНІ визначили 10 змін у способі життя, які можуть різко знизити ризик раку кишечника та молочної залози.

Експерти кажуть, що новий великий звіт Всесвітнього фонду дослідження раку (WCRF) знаменує собою “величезний крок вперед” у розумінні того, як щоденні звички є ключовими для запобігання смертельній хворобі.

Експерти рекомендували певні зміни способу життя, щоб запобігти раку молочної залози та раку кишечника GettyДотримання нормальної ваги та фізичні вправи є однією з рекомендацій [/підпис]

Підтримання здорової ваги, фізичні вправи, пріоритет багатих клітковиною продуктів і вживання більшої кількості кави є одними з простих змін у способі життя, які ви можете зробити, щоб зменшити ризик двох найбільших видів раку у Великобританії – раку кишечника та молочної залози.

У Великій Британії щороку від раку молочної залози помирає 11 500 жінок і 85 чоловіків, а щорічно через рак кишечника втрачається близько 16 800 життів.

Багато досліджень раніше були зосереджені на тому, як окремі поживні речовини або групи продуктів можуть впливати на ризик раку.

Але в новому звіті WCRF International наголошується, як спільний аналіз моделей харчування та способу життя (DLP) може допомогти дослідникам і громадськості краще зрозуміти фактори, які впливають на ризик раку.

Дієтичні моделі стосуються кількості, пропорцій, комбінацій і різновидів різних продуктів харчування, напоїв і поживних речовин, а також частоти їх споживання. 

DLP стосуються поєднання певного режиму харчування з іншими показниками, такими як маса тіла та фактори ризику, пов’язані з поведінкою, включаючи фізичну активність, вживання алкоголю та куріння. 

Експерти Гарвардського ТХ. Школа громадської охорони здоров’я Чан та Науково-дослідний інститут охорони здоров’я Балеарських островів оцінили глобальні дослідження того, як дієта, харчування, фізична активність і маса тіла впливають на захворюваність і смертність від раку молочної залози та кишечника.

Потім WCRF International працювала з експертною групою, яка оцінила докази та надала рекомендації щодо профілактики раку щодо дієти та способу життя.

Рекомендовані зміни способу життя для зниження ризику раку кишечника

GettyAround 16 800 життів щорічно втрачаються через рак кишечника[/підпис]

На підставі цих доказів вони рекомендували DLP для зниження ризику раку кишечника, який включає 

1. Підтримання здорової ваги та регулярне заняття фізичною активністю   
2. Пріоритет фруктів і овочів, а також продуктів, що містять клітковину
3. Споживання кави, їжі та напоїв, які містять кальцій, наприклад молочних продуктів
4. Зменшення споживання цукрових підсолоджених напоїв та алкоголю 
5. Уникнення куріння
6. Уникнення вживання обробленого м’яса 

Співробітник Глобальної програми оновлення раку та професор харчування та епідеміології Гарвардської школи громадської охорони здоров’я професор Едвард Джовануччі сказав: “Робота Глобальної програми оновлення раку щодо перегляду та синтезу літератури про роль моделей харчування та способу життя у зв’язку з ризик раку кишечника та смертність є величезним кроком вперед у тому, наскільки звички здорового способу життя є ключовими для профілактики раку.

“Ці нові висновки переконливо підтверджують, що прийняття здорової моделі дієти, підтримка нормальної ваги, фізична активність і прийняття звичок, які піклуються про здоров’я, таких як відмова від тютюну та пом’якшення алкоголю, разом пов’язані з меншим ризиком раку кишечник ”

Рекомендовані зміни способу життя для зниження ризику раку молочної залози

Getty11 500 жінок і 85 чоловіків щороку помирають від раку молочної залози[/підпис]

Для захворюваності та смертності від раку молочної залози вони рекомендували DLP, який включає 

1. Підтримання здорової ваги та регулярне заняття фізичною активністю    
2. Надання пріоритету фруктам і овочам, а також харчовим продуктам, що містять клітковину   
3. Зниження споживання червоного та обробленого м’яса та цукрових підсолоджених напоїв 
4. Уникнення алкоголю і куріння

Як перевірити груди

Важливо регулярно перевіряти груди на наявність будь-яких змін. Тканина молочної залози сягає аж до ключиці та пахвової западини, тому також життєво важливо перевірити ці ділянки.

Якщо ви відчуваєте або бачите будь-які зміни в грудях, вам завжди слід проконсультуватися з лікарем загальної практики.

Благодійний CoppaFeel! рекомендує перевіряти груди щомісяця, щоб ви могли швидко підібрати будь-які зміни.

Груди дійсно змінюються природним чином як частина вашого місячного менструального циклу, тому ви повинні дізнатися свої груди, як вони почуваються та через які зміни вони зазвичай проходять, щоб дізнатися, чи щось не звичайне.

П’ятиетапна перевірка

Існує п’ятиетапний самоперевірка, яку ви можете зробити вдома, щоб перевірити наявність будь-яких змін.

Крок перший: почніть з того, що подивіться в дзеркало, звернетеся до нього руками на стегнах і прямими плечима. Ви повинні шукати будь-які ямочки, зморшки, опуклість шкіри, почервоніння, болючість, висип або зміни в соску.

Крок другий: все ще дивлячись у дзеркало, підніміть обидві руки над головою та перевірте наявність однакових змін.

Крок третій: тримаючи руки над головою, перевірте наявність рідини, що надходить із сосків. Це може включати молочну, жовту або водянисту рідину або кров.

Крок четвертий: лежачи використовуйте протилежну руку, щоб перевірити кожну грудь. Використовуючи кілька пальців, тримаючи їх плоскими і разом, пройдіть невеликим круговим рухом навколо грудей. Переконайтеся, що ви відчуваєте всю грудь, переходячи зверху вниз у цих маленьких колах. Це допомагає розробити систему або візерунок, щоб переконатися, що кожен дюйм покритий. Використовуйте легкий тиск на шкіру та тканини безпосередньо під нею, середній тиск на тканину в середині грудей і сильний тиск, щоб відчути тканину ззаду, відчуваючи себе аж до грудної клітки.

Крок п’ятий: Відчуйте свої груди, стоячи або сидячи, використовуючи ті ж невеликі кругові рухи.

Співробітник Глобальної програми оновлення раку та провідний дослідник Науково-дослідного інституту охорони здоров’я Балеарських островів і Центру біомедичних досліджень мережі фізіопатології ожиріння та харчування д-р Дора Ромагера сказала: “Цей звіт надає чіткі докази того, що, дивлячись на весь наш раціон і спосіб життя, є чіткі кроки, які слід рекомендувати жінкам знизити ризик раку молочної залози. Важливо, що ця робота підкреслює найбільшу користь, яку можна знайти при одночасному дотриманні більшості аспектів схеми профілактики раку.

“Оглядаючи всю нашу дієту та спосіб життя, ми можемо вжити чітких кроків, щоб мінімізувати ризик раку молочної залоз ”

Скринінг раку кишечника у Великобританії

У Великій Британії Національна служба охорони здоров’я пропонує програму скринінгу раку кишечника особам віком від 50 до 74 років за допомогою домашнього тестового набору під назвою Faecal Immunochemical Test (FIT), який перевіряє приховану кров у зразках калу. 

Національна служба охорони здоров’я знизила вік із 60 до 50 років у січні цього року завдяки масштабній перемозі дами Дебори Джеймс, яка виступала за зміни, перш ніж програти боротьбу з раком кишечника у 2022 році.

Тест передбачає збір невеликого зразка калу вдома, поміщення його в пробірку та повернення до NHS для тестування.

Тест може допомогти виявити рак кишечника на ранній стадії, коли його легше лікувати. 

Якщо ви відповідаєте вимогам, ви отримаєте запрошення та тестовий набір у публікації. 

Але якщо ви помітили будь-які симптоми раку кишечника, зверніться до лікаря загальної практики і не чекайте скринінгового тесту. 

Зверніть увагу на такі симптоми:

• Зміни у ваших звичайних звичках кишечника протягом трьох тижнів або більше
• Дискомфорт живота
• Кров у калу
• Діарея або запор без очевидної причини
• Відчуття того, що ви не спорожнили кишечник після відвідування туалету
• Біль у животі або дні
• Ваш кал пухкий, блідий або виглядає жирним

Джерело інформації: The USA Sun