У вас є “ФОПО”? Ось як помітити шкідливу звичку.
катлехо Сейса через Getty ImagesFOPO, або страх перед думкою людей, ймовірно, стримує вас від того, щоб бути справжнім собою.
Якщо ви людина, ви, швидше за все, хвилювалися, що ваші колеги думають про ваше вбрання, або якщо ви сказали щось тупе на сусідському барбекю. Наше суспільство зосереджує думку інших людей, що ускладнює їх ігнорування ―, але страх перед ними також стримує вас від повного потенціалу, кажуть експерти.
Ця подія відома як “FOPO,” або страх перед думкою людей, концепція, названа психологом Майклом Джерве, який також написав книгу на цю тему, “Перше правило майстерності: перестань хвилюватися про те, що люди думають про ва ”
FOPO – це, перш за все, випереджувальний механізм, який ми використовуємо, і це превентивний процес, щоб підвищити наше визнання в очах інших і спробувати уникнути відмови, – сказав HuffPost Жерве. “І він характеризується здебільшого гіперпильністю та соціальною готовністю —, і в кінцевому підсумку ми скануємо наш світ на схваленн ”
Наприклад, ви можете потрапити в пастку FOPO кожного разу, коли панікуєте через текстове повідомлення, яке читає “OK,”, або ви можете вивчити обличчя свого друга на предмет будь-якої негативної реакції на смішну історію.
“І причина того, що ми це робимо, полягає в тому, що давно наш мозок поєднував безпеку з приналежністю. Якщо нас вигнали з племені, … це був майже смертний вирок – спробувати вижити в дикій природі самостійно або навіть лише з жменькою людей, – пояснив Жерве. Отримання “, відхиленого іншою особою, зараз не є майже смертним вироком, але все одно відчувається таким чино ”
У той час як Жерве ввела цей термін, Апарна Сагарам, ліцензований шлюбний і сімейний терапевт і власник Space to Reflect у Філадельфії, сказала, що ця концепція також очевидна в її роботі з клієнтами. “Це так знайомо для багатьох сімей… іммігрантів, де ця концепція ‘що люди подумають?’ щойно вкоренився в нас протягом сторічч ”
Зростання соціальних медіа також є частиною цього, сказав Сагарам. Соціальні медіа – це буквально заклик до зовнішньої перевірки між лайками, запитами та коментарями. “І це вже не стільки про те, що найкраще для вас, це відчуття, що, можливо, найкраще для того, як інші сприймуть вас, – сказав Сагарам.
За словами Жерве, є три аспекти ФОПО: по-перше, це фаза випередження, яка полягає в почуттях і думках, які мчать у вашому розумі, коли ви готуєтеся до соціальної ситуації.
“Другий етап – перевірка, – сказав Жерве. “Отже, коли ви насправді з кимось, ви перевіряєте тон їхнього голосу, мікровирази, мову тіла —, і ви перевіряєте, чи все гаразд, а не перевіряєте, чи справді ви розумієте зміст того, що вони говорять, або емоції, що стоять за змістом того, що вони говорять (Ось чому, сказав він, ми забуваємо імена людей. Ми більше зосереджені на власному виживанні, ніж на реальному слуханн
“Ця випереджаюча фаза та ця фаза перевірки є виснажливими. Вони дуже втомливі. Ви стаєте дорогим організмом для бігу. Ось чому втома є такою справжньою угодою для багатьох із нас, ” він додав.
Третя фаза відома як фаза відповіді. “Якщо ви відчуваєте, що вас можуть відхилити або на вас можуть дивитися вбік… люди зрештою роблять це те, що вони змінять форму таким чином, щоб бути включеними, – пояснив Жерве. Це може виглядати як сміх над жартами, які вам не здаються смішними, або вдавання, що ви бачили фільм, про який говорять усі інші, щоб ви не здавалися аутсайдером.
izusek через Getty ImagesВи можете мати справу з FOPO, якщо виявите, що зменшуєтеся, щоб заспокоїти оточуючих.Якщо ви відчуваєте, що вас бачать прямо зараз, ви точно не самотні. Скільки людей справді можуть сказати, що вони не поважають думки інших людей? Мабуть, ніхто. І було б нереалістично також повністю ігнорувати інші’ думки, сказав Сагарам.
“Ми живемо у стосунках, ми живемо в спільнотах… ми завжди взаємодіємо з іншими людьми, тому важко повністю не дбати про те, що думають люди, але важливо усвідомлювати, наскільки ви дозволяєте чиїйсь думці впливати на вас, ” Сагарам додав.
Отже, як ви можете визначити, чи дозволяєте ви думці іншої людини скомпрометувати вашу автентичність? За словами Жерве, є багато ознак того, що ви маєте справу з FOPO, але ось кілька поширених прикладів:
Перевірка вашого телефону, щоб він виглядав важливим або зайнятим — “, це смішна маленька соціальна річ, щоб не бути абсолютно вразливим і соціально незручним, ” сказав Жерве.
Сміючись над жартом, ви не вважаєте смішним.
Пити на вечірці навіть тоді, коли не хочеться.
Робота із замовленням тривоги в кафе, щоб переконатися, що ви все правильно зрозуміли, і не тримайте чергу позаду вас.
Залишайтеся на своїй роботі допізна, тому що ваш бос все ще там.
Брехня про свій вік на роботі в галузі, якою керують молоді люди.
- Прикидаючись, що ви бачили фільм, якого ніколи не бачили.
Загалом, FOPO – це все, що ви робите, щоб не виглядати тупим перед іншими людьми, або все, що ви робите, щоб уникнути потенційної відмови від групи. “Замість того, щоб зосереджуватися на наших власних думках, почуттях і досвіді, ми розмірковуємо про те, що хтось інший може думати про нас, а може й ні, – сказав Жерве. “А потім, роблячи це, ми дивимося поза собою, щоб побачити, як ми ставимося до себ ”
Насправді люди не звертають на вас уваги так сильно, як ви думаєте. “Ця ідея, що ми відчуваємо, що ми в центрі уваги …, як інші дивляться на нас, постійно засуджуючи та критикуючи нас, хоча насправді вони не такі критичні та засуджуючі, як ми думаємо ―, тому що вони подумайте, що їх судять і критикують ты,” Джерве сказав.
Тим не менш, надмірне занепокоєння щодо думок others’ призводить до того, що ви йдете не своїм шляхом. Ви можете переслідувати мрії та схвалення інших, а не власні бажання, пояснив Жерве, і можете провести життя “будучи тим, ким, на нашу думку, люди хочуть, щоб ми були, а не тим, ким ми насправді є
Як менше турбуватися про думки інших людей
Хороша новина: якщо ви хочете менше турбуватися про думку інших людей, перший крок ― обізнаності ―, ймовірно, відбудеться зараз.
“Просто усвідомлюючи цю концепцію, що для неї є назва, вона починає використовувати силу їхніх думок, і тому усвідомлення завжди є відправною точкою для змін, сказав ” Жерве.
Також важливо відточити навички, необхідні для боротьби з важкими емоціями, які можуть виникнути під час роботи з FOPO, такими як тривога чи нервозність. Робота з диханням і саморозмова можуть допомогти зосередити вас у моменти, коли ви відчуваєте себе приголомшеними, сказав Жерве.
Якщо ви боретеся з FOPO, ви також можете розглянути, з чим ви себе ототожнюєте. Більшість людей мають ідентичність, засновану на продуктивності, тому що ми живемо в культурі, заснованій на продуктивності. Така ідентичність ґрунтується на тому, наскільки добре ви справляєтеся, а не на тому, ким ви є.
“Перехід від ідентичності, заснованої на продуктивності, до ідентичності, заснованої на меті, яка є невеликою частиною чогось набагато більшого, і зв’язок із цим має тенденцію пом’якшувати інтенсивність FOPO, сказав Жерве.
Хоча ви, безумовно, можете переглянути в Інтернеті списки цінностей і побачити, які з вами резонують, “легко заплутатися в тому, що, на вашу думку, думають інші, а не в тому, що ви насправді думаєте. Або … як ми хочемо вийти, а не що ми відчуваємо автентично, – сказав Сагарам.
З цієї причини, сказав Сагарам, може бути корисним, щоб ці цінності працювали з фахівцем із психічного здоров’я. Вони можуть допомогти вам розібратися у власних цінностях і переконаннях, а не в тому, що вам сказало суспільство.
Ви також можете спробувати визначити власні цінності та автентичні цілі, дотримуючись вправи, яку підтримує терапевт.
“Скажімо, вам за 30, і ви збираєтеся згадати свої 20 і сказати: ‘О, чувак, мені б було байдуже, що люди думають’… які речі виникають для вас навколо цього?” Сагарам навів як приклад. (Те саме можна сказати про те, що вам за 40 і ви озираєтеся на свої 30 або вам за 50, і ви озираєтеся на свої 40 і так далі) Це може бути хорошим способом розпізнати, чого ви втрачаєте, коли несете очікування та думки інших людей, сказала вона.
“Це гарна вправа, щоб змусити себе подумати: “Це не обов’язково шкодує, але це просто так: ‘Я хотів би, щоб мене менше хвилювало те, що думали ці люди, можливо, все могло виглядати інакше або, можливо, я міг би більше насолоджуватися цим досвідом”, – сказав Сагарам.
Прикладом цього є образ вашого тіла, – додала вона. Можливо, у свої 20 років ви проводили багато часу, турбуючись про те, як виглядали, але коли ви озираєтеся на фотографії, ви повністю задоволені своєю зовнішністю. Це може змусити вас задуматися, чому ви витратили стільки часу на турботу про свій зовнішній вигляд, коли ви могли насолоджуватися досвідом і подіями замість пошуку зовнішньої перевірки, сказав Сагарам. “А тепер ось я, мені за 30, все ще зациклений на тому, як я виглядаю