За словами вчених, дієта ‘night’, яка може вилікувати безсоння всього за 24 години
ВЧЕНІ виявили, що вживання певного типу їжі вдень може призвести до “суттєвих змін”, коли йдеться про безсоння –, результати яких очевидні протягом дня.
Достатній сон має вирішальне значення для загального здоров’я, зміцнення здоров’я серця, пам’яті та регуляції настрою.
Простої зміни дієти GettyA може бути достатньо, щоб вилікувати ваше безсоння[/підпис] 
GettyScientists продемонстрували важливість включення великої кількості фруктів і овочів у ваш раціон [/підпис]
Дослідження показують, що люди, які регулярно відчувають поганий сон, як правило, схиляються до нездорового способу життя, вибираючи дієти з вищим вмістом жиру та цукру.
Це може призвести до цілого ряду негативних наслідків для здоров’я, включаючи інфаркт та інсульт.
Але набагато менше відомо про те, як дієта може впливати на режим сну, вважають дослідники з Колумбійського та Чиказького університетів.
У новому дослідженні, опублікованому в журналі Sleep Health, перехід від способу життя без фруктів до способу життя, що включає п’ять чашок фруктів на день, може стати ключем до гарного нічного відпочинку.
Вважається, що ці висновки першими встановлюють часовий зв’язок між вибором їжі людиною вдень і якістю сну вночі.
“Примітно, що така суттєва зміна може спостерігатися менш ніж за 24 години, ” сказав експерт зі сну Есра Тасалі, співавтор нового дослідження.
“Дієтичні модифікації можуть бути новим, природним і економічно ефективним підходом для досягнення кращого сну, додав доктор Тасалі.
У дослідженні брали участь здорові молоді люди, які повідомляли про щоденне споживання їжі за допомогою програми.
Вони також носили наручний монітор, щоб дослідники могли вимірювати режим сну.
Дослідники спеціально зосередилися на “sleep fragmentation” – показнику того, як часто людина прокидається або переходить від глибокого до легкого сну вночі.
Вони виявили, що щоденна дієта пов’язана з “значущими відмінностями” у нічному сні, що послідував.
Учасники, які їли більше фруктів і овочів протягом дня, насолоджувалися більш глибоким, більш переривчастим сном вночі.
Ті, хто вибрав здоровіші вуглеводи, як-от цільні зерна, також показали кращий сон.
У своїх загальних висновках дослідники виявили, що люди, які їдять п’ять чашок фруктів і овочів на день, можуть відчути 16-відсоткове підвищення якості сну порівняно з тими, хто не їсть фруктів і овочів.
“16 відсотків – це дуже значна різниця, сказав д-р Тасалі.
Вчені дійшли висновку, що регулярне вживання дієти, багатої складними вуглеводами, фруктами та овочами, найкраще підходить для тривалого здоров’я сну.
“Невеликі зміни можуть вплинути на сон. Це розширення можливостей –, кращий відпочинок знаходиться під вашим контролем, ” сказала Марі-П’єр Сент-Онж, інший автор дослідження.
Ознаки безсоння та інші способи його лікування
БЕЗСОННЯ означає, що у вас регулярно виникають проблеми зі сном.
У вас безсоння, якщо ви регулярно:
- важко лягати спати
- прокидайтеся кілька разів протягом ночі
- не спати вночі
- прокидайтеся рано і не можете повернутися до сну
- все ще відчуваєте втому після пробудження
- важко дрімати вдень, навіть якщо ви втомилися
- відчувайте втому і дратівливість протягом дня
- вам важко зосередитися протягом дня, тому що ви втомилися
Найпоширенішими причинами є
- стрес, тривога або депресія
- шум
- занадто жарка або холодна кімната
- незручні ліжка
- алкоголь, кофеїн або нікотин
- заборонені наркотики, такі як кокаїн або екстазі
- джетлаг
- позмінна робота
Безсоння зазвичай стає краще, змінюючи свої звички сну.
Спробуйте щодня лягати спати і прокидатися в один і той же час, і розслаблятися хоча б за годину до сну, наприклад, прийняти ванну або почитати книгу.
Переконайтеся, що у вашій спальні темно і тихо, регулярно займайтеся спортом протягом дня, а також переконайтеся, що ваш матрац, подушка і чохли зручні.
Уникайте наступного:
- не паліть і не вживайте алкоголь, чай або каву принаймні за шість годин до сну
- не їжте велику їжу пізно ввечері
- не займайтеся спортом принаймні за чотири години до сну
- не дивіться телевізор і не використовуйте пристрої, наприклад смартфони, прямо перед сном, тому що синє світло змушує вас більше прокидатися
- не дрімати вдень
- не керуйте автомобілем, коли відчуваєте сонливість
- не засинайте після поганого нічного сну, а натомість дотримуйтеся своїх звичайних годин сну
Ви можете купити таблетки або рідини (іноді їх називають допоміжними засобами для сну) в аптеці, які можуть допомогти вам краще спати.
Але якщо ви виявили, що ніщо не допомагає вашому безсонню, зверніться до свого лікаря загальної практики.
Джерело: NHS